Народная медицина - лечение болезней травами, ваннами, настоями, отварами, настойками и многое другое.

Народная медицина. Лечение болезней. Акушерство и гинекология, детские и повсеместные болезни. Описание и профилактика заболеваний. Лечение болезней соками, настоями, компрессами, настойками, отварами, мазями, порошками, сборами трав и травами.
Акушерство и гинекология Детские болезни Лекарственные чаи Лечение соками Статьи
 Лечение заболеваний
АденоидыАлкоголизмАллергияАнгинаАневризма аортыАнемииАртрит (воспаление суставов)Астма бронхиальнаяАтеросклерозАфтыБельмоБессонницаБешенство (водобоязнь)БронхитВарикозное расширение вен на ногахВодянкаВолос (водяной червяк)Воспаление глазВоспаление печениГастрит (катар желудка)Геморрой (почечуй)Гемофилия (кровоточивость)ГерпесГипертонияГипотонияГлаукома («желтая вода»)ГлистыГоловная больГоловокружениеГриппДепрессияДиабет сахарныйДизентерияЖелтухаЖелчнокаменная болезньЗадержка мочиЗапорЗобЗубная больИзжогаИкотаИмпотенцияИнфаркт миокардаИстерияКардиосклерозКашельКолитКонъюнктивитКровотечения и кровоизлиянияЛарингитМалокровие (анемия)МалярияМетеоризмМочекаменная (почечнокаменная) болезньНасморкНевралгияНеврастенияНедержание мочиОбморокОжирение (тучность)ОпухолиОслабление зренияОтит (воспаление среднего уха)ОтравленияОтрыжкаОтсутствие аппетитаПневмония (воспаление легких)ПодаграПоносПочек воспалениеПриливы к головеПрострел или люмбагоПростудаРадикулитРаны и некоторые заболевания кожиРвотаРевматизмСердечно-сосудистая недостаточностьСердечно-сосудистые заболеванияСибирская язваСклерозСтолбнякСтоматитТифыТрахомаТрещина заднего проходаТромбофлебитТуберкулезУгри, угревая сыпьУремияХолераХолециститЦарапины, раны, укусы, порезыЦинга (скобут)ЦиститЧумаЭпилепсияЯзва голениЯзвенная болезньЯчменьЯщур
АБВГДЕЖЗИКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЭЯ


Диеты для похудения в домашних условиях на 10 дней


Как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, диета

Каждая женщина мечтает есть все и при этом не поправляться. Однако, не всегда наши желания совпадают с возможностями нашего организма. И когда на лицо результат в виде лишних килограммов или сантиметров на талии, становится актуальным вопрос – как быстро похудеть за 10 дней на 10 кг. Главное, быстро и в домашних условиях. Рассмотрим лучшие способы коррекции фигуры, с помощью которых можно похудеть за 10 дней на 10 кг.

1. Физические нагрузки для коррекции фигуры

В последние годы этот способ завоевывает все больше приверженцев. Многие предпочитают здоровый образ жизни и спорт экстремальным диетам для быстрого похудения. Принцип действия похудения с помощью физических нагрузок за 10 дней в домашних условиях заключается в употреблении с пищей меньшего числа калорий, чем расходуется. При интенсивных тренировках в первую очередь сжигаются углеводы – наш главный источник энергии. После них наступает очередь отложившихся жиров.

Запасы углеводов начинают сжигаться через полчаса интенсивной тренировки. Вот почему продолжительность занятий не должна быть менее часа, лишь при таком условии занятие будет эффективным. Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перегружая организм, иначе можно навредить себе. Особенно это касается тех, кто раньше не занимался спортом и вел малоподвижный образ жизни. Ускоряет сжигание жиров выполнение упражнений интенсивных и кратковременных, чередуя их с легкими и длительными.

В результате тренировок женщина не только избавляется от лишнего веса, но и получает пользу для здоровья, тренирует мышцы, сердце и делает коррекцию фигуры. Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, конечно, большого эффекта не будет. Но ежедневно занимаясь спортом, или хотя бы бегом по утрам, можно быстро похудеть и сбросить несколько килограммов, если при этом не употреблять высококалорийные продукты и не есть на ночь. Для того, чтобы похудеть и обрести идеальное тело, понадобиться не один месяц регулярных тренировок.

За эффективность этого способа быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях поставим 4 балла. Быстрого эффекта за счет физических нагрузок достичь нельзя, но можно постепенно обрести стройную фигуру, как награду за нелегкий труд.

2. Быстро похудеть за 10 дней — голодание

Голодание – один из самых результативных способов попрощаться с избыточным весом. Кроме того, это отличная возможность оздоровления и очищения организма. Голодание может быть однодневным, в течение которого можно быстро похудеть до 3 кг, а может устанавливаться и на более длительные сроки. С помощью голодания можно быстро похудеть за 10 дней и потерять 10 кг с коррекцией фигуры. Женщины, испытавшие на себе этот способ, отмечали улучшение самочувствия и ощущение, что помолодели на несколько лет. Все системы организма начали работать как часы.

Однако, прибегнув к такому методу быстро похудеть за 10 дней на 10 кг в домашних условиях, очень важно осуществлять это правильно и безопасно, чтобы не навредить себе. Если есть возможность, лучше обратиться к специалисту, который подскажет вам, что и как нужно делать. Решили голодать самостоятельно и быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях? Необходимо все тщательно изучить, усвоить все правила и рекомендации, которые можно найти в большом количестве в сети Интернет.

Следует помнить, что выход из голодания должен быть постепенным. Нужно быть готовым, что такой способ быстро похудеть может сопутствовать слабость, шум в ушах и потемнение в глазах. Перед началом голодания и быстрого похудения в домашних условиях нужно обязательно проконсультироваться у врача, чтобы исключить заболевания, которые являются противопоказаниями. По эффективности такой метод заслуживает твердые 4 балла.

3. Фармакологические препараты для быстрого похудения в домашних условиях

Фармакологические препараты для похудения и коррекции фигуры можно разделить на несколько типов:

  • психостимулирующие – влияющие на нервную систему из-за находящихся в их составе психотропных веществ, благодаря воздействию которых подавляется аппетит и можно быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях. В процессе употребления их истощается нервная система, и нарушаются функции внутренних органов. Такие препараты могут вызвать депрессию;
  • слабительные – в основном, это травяные чаи для похудения, имеющие специальный состав, благодаря которому нарушается деятельность сердца и поджелудочной железы, вымывается из организма калий. Такие чаи способны даже вызвать атонию кишечника;
  • диуретики – мочегонные чаи, которые также при условии продолжительного употребления разрушают водно-солевой баланс, вызывают обезвоживание организма и вымывают калий;
  • стимуляторы перистальтики – действуют аналогично с растительной клетчаткой: вызывает чувство насыщения за счет набухания в желудке, одновременно усиливая перистальтику кишечника. В конечном итоге употребление таких препаратов в домашних условиях вызывает раздражение стенок кишечник и приводит к тому, что кишечник перестает работать самостоятельно;
  • жиросжигатели – такие препараты помогают пище перевариться, однако на жиры никак не влияют без параллельного занятия спортом, самостоятельно без физических нагрузок их употреблять бессмысленно.

Почти каждое из средств фармакологии имеет противопоказания и побочные эффекты, о которых производители не всегда сообщают. Вес от них особо не уходит, и набирается снова, после прекращения приема препаратов, а результаты коррекции фигуры в домашних условиях не видны. Поэтому безопасным и эффективным средством для похудения их назвать нельзя, они получают всего 2 балла.

4. Быстрый способ похудеть на 10 кг за 10 дней — диета на 500 ккал в сутки

Быстро похудеть за 10 дней на 10 кг с диетой «500 килокалорий в сутки» вполне реально – достаточно не превышать это число. Такой способ является экстремальным. Для каждой женщины суточная норма килокалорий рассчитывается индивидуально, в зависимости от возраста, пола, образа жизни и других факторов. Среднесуточная норма для женщины не должна быть менее 500-2000 калорий в сутки. Минимум, который нужен организму для того, чтобы полноценно функционировать – 1200 ккал.

При длительном употреблении низкокалорийных продуктов при диете «500 ккал в сутки» могут возникнуть негативные последствия в виде слабости, апатии, головокружения. Начнут выпадать волосы, ломаться ногти, могут обостриться хронические заболевания. Такой способ похудения и коррекции фигуры в домашних условиях использовать не рекомендуется, только лишь в качестве разгрузочной кратковременной диеты 500 ккал в сутки.

При этом необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что нет противопоказаний к такому методу похудения. Вес за 10 дней при диете 500 ккал в сутки снизить получится, но по окончании диеты для быстрого похудения он снова вернется на место. Поэтому за эффективность такого способа нельзя поставить выше 3 баллов.

5. Похудение за неделю — медитации и гипноз

Такие методы применяют тогда, когда женщина в силу пищевой зависимости не может самостоятельно отказаться от ежедневного употребления большого количества калорий и вредной пищи. Под воздействием гипноза определяются главные причины его зависимости. Специалист повышает мотивацию и самооценку пациента, помогает ему поверить в себя и быстро похудеть. За счет своего воздействия на подсознание, гипноз помогает организму расслабиться, устраняет напряжение нервной системы, благодаря которому постоянно возникает желание поесть.

Цель гипноза – сформировать у пациента положительное мышление, помочь ему представить свою идеальную фигуру, быстро похудеть и закрепить этот образ в подсознании. Благодаря ежедневной медитации, женщина получает настрой на изменение своего образа жизни, диеты для быстрого похудения (диета 500 ккал в сутки), коррекции фигуры может самостоятельно похудеть за 10 дней или неделю в домашних условиях.

Насколько эффективен и безопасен данный метод похудения, зависит от профессионализма специалиста, однако, это действенный способ стать на путь к здоровому образу жизни, избавиться от пищевой зависимости и поскорее достичь своей цели – быстро похудеть. А это уже первый и серьезный шаг к успеху. Поэтому за такой способ можно смело поставить 4 балла.

Следует заметить, что сами по себе медитация и гипноз не помогают похудеть. Они лишь помогают развить силу воли для того, чтобы преодолеть все преграды на пути в борьбе с лишним весом. А далее поможет лишь диета для быстрого похудения и активный образ жизни. Так как техника гипноза влияет на подсознание и психику, к такому методу нельзя обращаться при наличии некоторых заболеваний – эпилепсии, сердечной недостаточности, гипертензии, а также во время беременности.

6. Групповые психотерапевтические занятия

Групповые занятия у психотерапевта способствуют пониманию того, что все проблема быстро похудеть в домашних условиях, находится в нашей голове. И начинать путь к телу своей мечты, нужно именно разобравшись, что мешает отказаться от калорийной булочки или шоколадки, и быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм.

Такой способ быстрого похудения подходит страдающим от переедания и пищевой зависимости, для тех, кто долго и безуспешно стремится похудеть на 10 килограмм, сбрасывает лишние килограммы и снова их набирает или срывается, вернувшись к любимым сладостям.

В психологической группе вместе со специалистом исследуются причины переедания и избыточного веса как симптома, связанного с психосоматикой. Проводится работа с сопротивлением к похудению. Преимуществом похудения в группе является возможность расширить свои представления о данной проблеме, помогает заручиться поддержкой и ресурсами для достижения цели по изменению себя. Такой метод быстро похудеть достаточно эффективный, хоть и не совсем быстрый, однако результаты обязательно будут. Оценим его на 4 балла.

7. Процедуры и аппаратная коррекция фигуры для похудения

В настоящее время существует много методик аппаратной коррекции фигуры, массажей и процедур. По-своему все они результативные, но быстно похудеть за 10 дней на 10 кг с ними невозможно, разве что, если совмещать аппаратную коррекцию фигуры с голоданием и физической активностью.

Аппаратная коррекция фигуры поможет уменьшить признаки целлюлита, подтянуть кожу, сделать ее упругой и эластичной, снять отечность и немного уменьшить объемы. Однако, аппаратная коррекция фигуры стоит дорого. Кроме того, результаты аппаратной коррекции фигуры не останутся надолго, если не придерживаться диеты для быстрого похудения, здорового активного образа жизни и занятий фитнесом. Это поможет избежать повторного накопления жира и быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях.

У вакуумно-роликовых массажей, кавитации и прочих процедур аппаратной коррекции фигуры есть ряд противопоказаний, поэтому такие методы коррекции фигуры подходят не для каждого, кто борется с жировыми отложениями. Нельзя делать аппаратную коррекцию фигуры при наличии многих хронических и инфекционных заболеваний, при опухолях, при беременности и в период грудного вскармливания, при нарушении целостности кожного покрова. По эффективности аппаратную коррекцию фигуры и похудение за 10 дней можно оценить в 3 балла.

8. Похудеть за 10 дней на 10 кг — липосакция

Липосакция представляет собой хирургическое вмешательство, при котором удаляется избыточная жировая ткань в любой области, даже в области шеи и щек. Перед операцией необходима тщательная подготовка и понимание того, что это не просто способ похудения – для этого существует ряд диет и упражнений. Липосакция – это избавление от жировых отложений, от которых невозможно или очень сложно избавиться другими методами.

Основное преимущество липосакции – это возможность быстро построить идеальное тело без лишнего веса и отложений жира. Как правило, значительные результаты коррекции фигуры заметны уже через 2 недели. Однако, следует быть готовыми к долгому восстановлению после операции. Во-первых, на теле долгое время будут оставаться рубцы, отеки и синяки. Есть риск образования тромбов. Кроме того, операция может спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, что способствует анемии.

По эффективности этот метод оценивается в 4 балла, потому что данная процедура дает результат с гарантией 100 %, который сохраняется на долгие годы.

9. Стационарная клиника – санаторий для похудения

Борьба с лишним весом в клинике или санатории для похудения представляет собой комплексное лечение, которое осуществляется под наблюдением специалистов. Построен курс так, что в период пребывания в стационаре загородной клинике или санатории пациент проходит процедуры, которые оказывают дренажный эффект на организм и выводят токсины.

В процессе терапии он заряжается мощной энергией, забыв об усталости и признаках старения. У пациента происходит стимуляция обмена веществ, улучшается тонус кожного покрова и мышц, позволяя быстро похудеть за 10 дней на 10 килограмм. Погрузившись в процесс оздоровления в санатории для похудения или стационарной клинике, пациент соблюдает режим сна и диету для быстрого похудения. Ему прописывают индивидуальную диету либо лечебное голодание, проводят очищающие организм и кишечник процедуры.

В санатории для похудения формируют чувство осознания участия клиента в процессе оздоровления и похудения во время индивидуальных и групповых занятий с психологом, формирование у него позитивного мышления.

Также пациенту загородной клиники для похудения проводят ряд лимфодренажных массажей, гидромассажей, которые приводят в норму тонус кожи, подтягивают и очищают ее. По окончании курса терапии многие пациенты возвращаются существенно похудевшими. Однако резкого похудения за такой срок не наблюдается, скорее эффект постепенный, но сохраняется значительно дольше, чем после экстремальных диет. За эффективность оздоровительных курсов в клинике или санатории для похудения можно поставить твердую четверку.

Противопоказаниями для такой терапии в загородной клинике для похудения являются онкологические заболевания, туберкулез, беременность и период лактации.

10. Диета для быстрого похудения и правильное питание

Ответ на вопрос «как быстро похудеть за 10 дней в домашних условиях» прост и очевиден – диета для быстрого похудения и правильное (сбалансированное) питание для коррекции фигуры. Именно такая диета для быстрого похудения обеспечивает человеческий организм нужными ему витаминами, микроэлементами, минеральными и питательными веществами.

Женщина, придерживаясь такого рациона, получает необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов, и может быстро похудеть за неделю. Если уменьшить количество калорий, потребляемых в сутки, на такой диете для быстрого похудения можно легко похудеть за 10 дней. Есть второй вариант – оставить суточные нормы без изменений, но увеличить физическую активность.

Рассчитываются калории в индивидуальном порядке. Диета для быстрого похудения рассчитана на 5 приемов пищи в день небольшими порциями. Лучше обратиться за помощью к профессиональному диетологу, который грамотно рассчитает программу питания, следуя всем правилам. В этом случае результаты будут видны уже через неделю. Если строго соблюдать рацион, можно уменьшать свой вес примерно на 5 килограммов в месяц – все зависит от первоначальных параметров. Чем больше первоначальный вес, тем быстрее уходят лишние килограммы.

Не стоит забывать о том, что для получения желаемого результата нужно забыть о перекусах, алкоголе и сигаретах, о сладком, мучном и о многих вкусных, но запрещенных и вредных продуктах. Если очень хочется есть, можно позволить погрызть немного моркови или белокачанной капусты. И главное правило – пить много воды без газа.

Заключение

Способ похудения

Оценка эффективности по пятибалльной шкале

1

Физические нагрузки

4

2

Голодание

4

3

Фармакологические препараты

2

4

Диета на 500 ккал в сутки

3

5

Медитации и гипноз

4

6

Групповые психотерапевтические занятия

4

7

Процедуры и аппаратная коррекция фигуры

3

8

Липосакция

4

9

Стационарная клиника

5

10

Диета для быстрого похудения и правильное питание

4

 

На основании данных, которые мы видим в таблице, можно сделать следующие выводы: самыми быстрыми способами похудеть за 10 дней на 10 кг, являются хирургическое вмешательство (липосакция) и ограничение в питании. И все же, ни одна диета для быстрого похудения, ни аппаратная коррекция фигуры не сравнится с комплексным подходом, в который включено большинство представленных методов нашего обзора: стационарной специализированной клиникой и санаторием для похудения. Под наблюдением профессионалов и результат придет быстро, и устойчивость его будет высокой.

Добавь на стену!

dietolog.ru

Диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях

Хотите быстро сбросить вес перед праздником, поездкой на море или важным событием в личной жизни? Для таких случаев существует диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Это экстремальный вариант для тех, кто готов подвергнуть себя строгим ограничениям, чтобы как можно раньше получить результат. Меню, представленные далее, подойдут как женщинам, так и мужчинам.

На что можно рассчитывать за 7 дней?

Для начала нужно разобраться, каким образом происходит уменьшение массы тела. Когда мы взвешиваемся, весы показывают нам сумму всех измерений, в которую входит масса:

  • жировых отложений;
  • мышечных волокон;
  • костей;
  • воды;
  • шлаков.

Сбрасывая 5, 10, 15 и так далее кг, вы лишаетесь не 15 кг жира. «Арифметика» такая: 20 % от ушедшего веса – это вода, еще 20-30 % – мышечная масса (если диета была выбрана неграмотно) и только оставшиеся 50-60 % – чистый жир. Поэтому диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях хоть и даст номинальный результат в 10 кг, фактически человек потеряет только 5-6 кг жира.

Читайте еще: 7 лучших продуктов для снижения аппетита и похудения

Впоследствии 2-3 кг может прибавиться обратно, так как в организме вновь появятся отеки, а в кишечнике скопятся шлаки. Многие худеющие ошибочно принимают эту прибавку сразу после похудения за рост жировых отложений, начинают панически сбрасывать вес опять, и в итоге доводят себя до проблем со здоровьем.

Чтобы не убить свой желудочно-кишечный тракт, не сжечь мышечную массу и не повлиять отрицательно на здоровье кожи, нужно подойти к устранению лишнего веса грамотно. Для начала, приобретите специальные весы, которые могут измерить процентную долю жира в организме.

Совет!

В целях экономии можно обратиться в фитнес-центр, где за 10 % от цены самого агрегата можно пройти мониторинг тела. Сотрудник озвучит процентную составляющую жировых клеток и мышечной ткани.

Худеть нужно так, чтобы процент жира уменьшался, а мышцы если и сокращались, то незначительно. Чтобы контролировать это, на протяжении похудения следует взвешиваться регулярно, раз в 2 дня.

Итак, за неделю можно сбросить 10 кг, но это будет не чистый жир, а сумма жировых отложений, жидкости, шлаков. Если вы хотите избавиться именно от 10 кг жировых клеток, длительность диеты нужно увеличить хотя бы до 2-3 недель.

Читайте еще: Диета на гречке и кефире на 5 дней

Кому удастся быстро сбросить 10 кг?

Еще один важный нюанс: даже с учетом шлаков и отеков избавиться от 10 кг всего за 7 дней удастся не всем. Отзывы и результаты людей, которые опробовали диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, свидетельствуют: такие показатели возможны для лиц с избыточным индексом массы тела.

Люди, которые смогут всего за 7 дней избавиться от десятка лишних килограммов:

  • склонные к отечности;
  • с избыточным весом более 20 кг;
  • неправильно питающиеся, в чьем организме накопился большой объем шлаков.

Те, у кого лишних килограммов меньше 20, кто не склонен к образованию отеков, за тот же срок смогут потерять от 4 до 7 кг. Но расстраиваться не стоит, ведь фактически, если отсеять шлаки и жидкость, результат будет одинаковым.

Строгая диета

Строгая диета – самое эффективное меню для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она основана на принципах очищения организма от шлаков, выведения лишней жидкости и голодании. Последнее может отрицательно сказаться на лицах с гормональными нарушениями, расстройствами ЖКТ, диабетом и т. д.

Садиться на строгую диету можно только с разрешения диетолога. Есть два варианта строгой диеты на 7 дней:

  1. Монодиета. Каждый день употребляется только 1 вид продуктов: либо 1 литр обезжиренного кефира либо 1 кг яблок. Можно чередовать.
  2. Аналогичная, но с более разнообразным меню.

Монодиета подойдет не всем. Одни и те же продукты быстро приедаются. Организм начинает страдать от нехватки белка и витаминов. Лучше воспользоваться вторым вариантом:

  1. Понедельник. День очищения. Можно только пить в течение дня чистую воду, 1,5-2,5 литра в зависимости от потребностей организма.
  2. Вторник. Нужно приобрести 1,5 литра обезжиренного кефира. Важно, чтобы организм хорошо переносил лактозу. Пить кефир можно произвольными порциями, разбив объем на 5-6 раз. Чтобы перебивать возникающий голод, 2-3 раза за день можно выпить 200 мл воды. Принимать таблетки, предназначенные для этого, не рекомендуется. Они плохо сказываются на состоянии ЖКТ.
  3. Среда. 1,5 литра свежего овощного сока. Дополнительно, чтобы подпитать истощенный организм, следует съесть салат из свежей моркови, капусты и 1 ч. л. растительного масла. Общий объем салата – емкость в 1 литр, рекомендуется разбить прием на несколько порций, иначе может появиться недомогание.
  4. Четверг. Отвар овощей (по сути, пустой суп). Нельзя использовать калорийные овощи (картофель). Употребляется и сам отвар, и овощи, которые в нем варились. Можно сделать овощной микс. По объему – любой, но с энергетической ценностью не более 800 Ккал.
  5. Пятница. Фреш из фруктов. Не подойдут сладкие виды: бананы, апельсины, груши, виноград. Можно использовать яблоки, грейпфрут, лайм, лимоны, гранат. Объем 1,5 л.
  6. Суббота и воскресенье. Можно выбрать любой рацион из перечисленных выше.

Важно!

Чтобы похудение шло как можно быстрее, необходимо пить дополнительно 1,5-2 литра чистой воды, стараться выполнять физические упражнения и питаться дробно, по 5-6 раз в день. Употреблять продукты, которые не указаны в меню, нельзя.

Читайте еще: Экстренная разгрузка: свекла с кефиром для снижения веса

Японская диета

Эта диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю. Она отлично подойдет для мужчин, так как содержит больше белка, а также рыбу, полезную для мужского здоровья. Японский рацион менее строгий, на нем вряд ли удастся потерять ровно 10 кг, скорее 7-8.

Обратите внимание!

При совмещении с физическими тренировками результат будет выше.

В основу меню ложится нежирная рыба, постное мясо говядины или курицы, несладкие фрукты, низкокалорийные овощи, яйца. Приемов пищи – 3 раза в сутки. Вариант питания на день:

  1. Завтрак. Чашка кофе или чая.
  2. Обед. 150 г тушеной капусты, 2 сваренных яйца, 200 мл томатного сока.
  3. Ужин. 150-200 г нежирной рыбы или мяса.

Совет!

Можно поменять местами завтрак и ужин, если работа связана с физической активностью.

Рекомендуемый калораж в сутки – от 800 до 1200 Ккал.

Вариант для ленивых

Хотите соблюдать диету для быстрого похудения на 10 кг за неделю, но не хочется следовать меню по часам? О строгих ограничениях можно забыть, если использовать следующие приемы:

  1. Выпивать 500 мл воды перед приемом пищи. Желудок заполнится, употребить много еды не получится, чувство голода притупится.
  2. Есть 3 раза в день.
  3. Исключить из рациона мучное и сладкое.
  4. Заниматься спортом.

Из-за большого количества воды из организма могут вымываться минералы, поэтому всю неделю следует пить поливитаминный комплекс.

Читайте еще: 10 причин начать бегать уже с завтрашнего дня

Как поддерживать вес после похудения

Положенный объем жира сожжен, тело стало более подтянутым, вы радуетесь результату. Как закрепить его, чтобы через 1-2 месяца не обнаружить, что все вернулось назад? Помогут простые правила ЗОЖ:

  1. Питайтесь дробно. Одна порция не должна весить более 300 г (исключение могут сделать спортсмены, которые в день употребляют более 2000 Ккал). Оптимальное число приемов пищи – 6 за сутки.
  2. Делайте перерыв между приемами пищи в 3 часа. Между крупными (завтрак, обед, ужин) старайтесь есть низкокалорийные полезные продукты. Подойдут злаковые батончики, яблоки, кефир, молочные протеиновые коктейли. При таком питании не будет замедляться обмен веществ, процессы жиросжигания станут проходить быстрее.
  3. Не ешьте на ходу и перед сном. Пищеварение в таких случаях ухудшается. Ужин или вечерний перекус должен быть не позднее чем за 2 часа до сна.
  4. Регулярно занимайтесь физической активностью. Утренняя зарядка, разминки в перерывах между работой, пробежка или посещение спортзала 2-3 раза в неделю после работы – эти простые действия должны войти в привычку. Если найти фитнес-зал рядом с домом или поставить простой тренажер в квартире, это не будет для вас проблемой, но поможет поддерживать свой вес на нужной отметке.

Помните, что даже при соблюдении этих правил, масса тела может колебаться на плюс-минус 3 кг. Это нормально: такая прибавка набирается за счет употребленной пищи, жидкости и шлаков. Вместо того чтобы пользоваться стандартными весами, встаньте на смарт-весы со счетчиком процента жира. Они точно покажут, начался ли заново рост жировых клеток.

Не стоит поддаваться рекламным уловкам и подвергать себя экспериментам с неизвестными авторскими практиками. Описанные выше меню проверены диетологами и худеющими и дают реальный результат. Не у всех получится сбросить ровно 10 кг за неделю, но если уменьшение массы происходит медленнее, достаточно продлить диету еще на 7 суток. После окончания программы рекомендуется посетить диетолога, проверить содержание минералов и витаминов.

"+"ipt>"; cachedBlocksArray[67655] = "вывод блока прам парам"; cachedBlocksArray[62128] = "

sportbo.ru

Диета для похудения на 10 кг: 13 диет, чтобы похудеть

Повышение массы тела на 10 кг не всегда относится к ожирению. Однако оно имеет существенное негативное влияние на психологическое состояние женщины, так как обычно «портит» фигуру.

Дальнейшее изменение пищевого поведения способствует продолжению повышения массы тела и негативному влиянию на здоровье. Чтобы достичь улучшения фигуры и сбросить «лишние» 10 кг можно использовать специальные диетические рекомендации.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

Похудение на 10 кг – оптимальный срок

Целенаправленное снижение массы тела подразумевает определенный стресс для организма, связанный с уменьшением поступления питательных соединений и изменением обмена веществ (метаболизм).

Диеты могут иметь и негативные последствия. Фото: heaclub.ru

Для уменьшения негативного влияния на организм человека, важно обращать внимание на несколько особенностей в отношении оптимального срока:

  • Много диетических рекомендаций «обещают» быстрое снижение массы тела в течение короткого периода времени от 7 до 10 дней – на самом деле такое быстрое снижение массы тела возможно только при практически полном прекращении поступления питательных веществ в организм человека, что чревато серьезными метаболическими нарушениями и последующими последствиями для здоровья.
  • Резкое снижение массы тела возможно у тучных людей с отечностью мягких тканей (подкожная клетчатка) – это происходит за счет потери жидкости из отечных тканей, что также не несет пользы для общего здоровья. Да, вы можете сходить на несколько сеансов массажа и снизить количество калорий, это сразу даст быстрый результат, но за счет снятия отечности.
  • Оптимальным сроком для похудения на 10 кг считается период времени не менее 1-го месяца – за данный период времени при надлежащем выполнении диетических рекомендаций на фоне повышения двигательной активности происходит постепенная адаптация организма к новым условиям обмена веществ. Это не несет негативного влияния на организм человека. Большинство диет для постепенного снижения веса вызывают постепенное очищение от токсических соединений, а также уменьшение атеросклеротических бляшек (откладывание холестерина) в артериальных сосудах, вследствие чего самочувствие человека существенно улучшается.

Правильное похудение на 10 кг возможно за период времени не менее 1-го месяца, что позволит не только улучшить фигуру, но и общее самочувствие.

Очень важно худеть под наблюдением врача и сдать все необходимые анализы перед изменением образа жизни.

Меню на неделю на 1200 ккал

Суточная энергетическая ценность пищи 1200 ккал (килокалорий) дает возможность достичь отрицательного энергетического баланса (тратим больше калорий, чем получаем), для чего используются легкие диеты. Это означает, что количества поступающей энергии не хватает для нормального течения всех процессов жизнедеятельности в организме, что заставляет организм использовать резервные запасы.

Как выглядит меню на 1200 ккал. Фото: www.syl.ru

Отрицательный энергетический баланс приводит к постепенному снижению запасов липидов (жира) в подкожной жировой клетчатке и похудению. Меню для похудения на 1 неделю с калорийностью 1200 ккал представлено в таблице:

Время приема пищи Блюдо Масса, объем в г или мл (калорийность в ккал).
Понедельник
Завтрак Яблочно-сельдерейный фреш 160 (42)
Отварная спаржа, омлет из яичного белка 160 (46)
Салат из редиса и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта 100 (35)
Зеленый чай 200 (17)
Ланч Запеченное яблоко 1 штука (65)
Йогурт с добавлением злаков 125 (93)
Обед Рыбный суп (нежирные сорта рыбы) с добавлением овощей (картофель, лук, морковь) 255 (109)
Тефтели из индейки, приготовленные в томатном соусе 100 (182)
Салат из огурцов, помидоров и зелени 130 (25)
Компот из сухофруктов 200 (93)
Полдник Нарезка из свежего огурца 110 (12)
Кефир 200 (82)
Ужин Отварная куриная грудка 100 (132)
Салат из сельдерея, ананаса и грецких орехов с добавлением нежирного йогурта 150 (202)
Чай с черникой 200 (17)
Вторник
Завтрак Нежирный творог 150 (83)
Салат из моркови, тыквы с добавлением грецких орехов и йогурта 130 (165)
Гранатовый сок 200 (83)
Ланч Киви 2 штуки (72)
Зеленый чай с добавлением жасмина 200 (17)
Обед Щи с грибами и нежирной сметаной 250 (68)
Тушеная треска с добавлением лука и моркови 100 (67)
Отварная цветная капуста с зеленью 150 (34)
Компот из смородины 200 (75)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (84)
Ужин Индейка по-строгановски 100 (172)
Салат из сладкого перца, огурца и зелени с добавлением нежирного йогурта 130 (43)
Чай с бергамотом 200 (19)
Среда
Завтрак Запеканка из яичного белка с зеленью 100 (63)
Нарезка из листьев салата, огурца, зелени 150 (21)
Какао с молоком 200 (63)
Ланч Банан 1 штука (123)
Зеленый чай 200 (17)
Обед Перловый суп с добавлением шампиньонов 250 (109)
Тушенная говядина с добавлением лука и оливок 100 (135)
Тушенные цукини и зелень 150 (38)
Компот из изюма 200 (97)
Полдник Груша 1 штука (64)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Отварной говяжий язык 75 (173)
Отварная брокколи и зелень 150 (37)
Зеленый чай с добавлением чабреца и меда 200 (48)
Четверг
Завтрак Белковый омлет с добавлением спаржы 150 (58)
Салат из помидора 100 (23)
Тост из цельнозернового хлеба 30 (53)
Кофе с молоком 200 (26)
Ланч Груша 1 штука (64)
Биокефир 200 (81)
Обед Рыбный суп-гуляш 250 (104)
Куринный шницель 100 (132)
Салат из квашеной капусты с добавлением лука, растительного масла 100 (69)
Лимонный морс 200 (53)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Голубцы с фаршем из говядины, морковью и репчатым луком 200 (237)
Салат из болгарского перца с зеленью 100 (27)
Чай с ромашкой 200 (17)
Пятница
Завтрак Вымоченная слабосоленая сельдь 55 (76)
Отварной картофель с зеленым луком и укропом 150 (148)
Напиток из цикория с добавлением молока 200 (34)
Ланч Печеное яблоко, начиненное творогом 1 штука (108)
Коктейль из молока с малиной 200 (73)
Обед Щи из свежей капусты и зелени 250 (64)
Тушенная говядина с болгарским перцем 100 (118)
Салат из сельдерея, огурца и зеленого лука с добавлением нежирного йогурта 130 (36)
Компот из кураги 200 (68)
Полдник Грейпфрут 1 штука (47)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Запеканка, приготовленная из рыбного филе 200 (101)
Нарезка из огурца и листьев салата 150 (19)
Зеленый чай с жасмином 200 (17)
Суббота
Завтрак Омлет, приготовленный с добавлением творога и сыра 100 (155)
Салат с помидором и зеленью 150 (38)
Кофе с молоком 200 (23)
Ланч Яблоко 1 штука (67)
Кефир с малиной 200 (82)
Обед Суп из брокколи с зеленью 250 (67)
Отварная куриная грудка 100 (115)
Тушенная белокочанная капуста с добавлением моркови 150 (53)
Компот из смородины 200 (73)
Полдник Вяленый ананас 75 (189)
Зеленый чай 200 (17)
Ужин Запеканка из трески и яичного белка 100 (76)
Салат из укропа, сельдерея, руколы с добавлением сока лимона. 150 (45)
Чай ройбуш 200 (17)
Воскресенье
Завтрак Отварное яйцо, фаршированной зеленым луком и сельдью 1 штука (107)
Зеленый горошек и зелень 100 (55)
Черный чай 200 (17)
Ланч Банан 1 штука (127)
Зеленый чай с медом 200 (47)
Обед Суп с рыбными консервами, картофелем и зеленью 250 (112)
Отварная куриная грудка 100 (114)
Тушеные кабачки и зелень 150 (38)
Яблочный компот 200 (78)
Полдник Апельсин 1 штука (57)
Нежирный йогурт 125 (86)
Ужин Тушенная грудка индейки с морковью, болгарским перцем и луком 100 (131)
Салат из помидоров 150 (37)
Зеленый чай с мятой и медом 200 (48)

Недельная диета является примерной, она дает возможность сориентироваться в основных блюдах, их количестве и калорийности. При составлении рекомендаций для похудения на 10 кг обязательно важно учитывать несколько особенностей:

  • Разрешаются практически все продукты питания, которые обладают небольшой энергетической ценностью. Предпочтение отдается растительной пище, нежирным сортам мяса (кролик, курица, индейка, говядина) и молокопродуктам (ряженка, кефир, йогурт).
  • Пищу желательно готовить на пару или варить. Допускается тушение и запекание. Не рекомендуется принимать жаренные блюда. Которые обладают большей калорийностью.
  • Исключается жирное жареное мясо, легко усваиваемые углеводы, которые обладают высокой энергетической ценностью.
  • Для лучшего усваивания пищи, а также снижения нагрузки на систему пищеварения кушать рекомендуется чаще (не менее 5-ти раз в день). Порции должны оставаться маленькими.
  • Последний ужин допускается не позже, чем за 4 часа до предполагаемого сна.
  • В организм должно поступать достаточное количество жидкости, что позволяет уменьшить выраженность чувства голода между приемами пищи.

Меню на 7 дней применяется для здоровых людей с небольшим повышением веса. Считается, что суточная калорийность рациона, составляющая 1200 ккал, способствует снижению веса без ущерба для здоровья. При наличии патологических процессов в органах и структурах желудочно-кишечного тракта лечащий врач может провести коррекцию диеты. Для более быстрого снижения массы тела в индивидуальном порядке возможно снижение энергетической ценности рациона менее 1200 ккал.

Консультация диетолога. Фото: primaderm.com.ua

Виды диет

Снижение калорийности пищи, а также скорейшая перестройка метаболизма, направленного на «сжигание» жира, возможны при использовании нескольких видов диет. Для каждой диеты характерно преобладание определенных продуктов питания в рационе:

  • Овсяная диета – основным продуктом является овсянка, она характеризуется низкой энергетической ценностью, оказывает благоприятное влияние на органы системы пищеварения. Для достаточного обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами и овощами. В зависимости от количества употребляемой пищи диета дает возможность сбросить 10 кг в течение короткого периода времени (от 7 до 10 дней).
  • Творожная диета – творог содержит в своем составе полноценные белки и минеральные соли. Он оказывает благоприятное влияние на печень, желудок, кишечник. Для обеспечения организма витаминами рацион дополняется фруктами, овощами, а также другими молочными продуктами. Диета позволяет достигать снижения веса до 800 г в сутки.
  • Огуречная диета – рекомендации направлены на быстрое снижение веса человека за счет резкого ограничения энергетической ценности поступающей пищи. При этом за счет свойств свежих огурцов удается сохранить поступление витаминов и минералов в достаточном объеме. Обычно огуречная диета предназначена для короткого периода времени (разгрузочный «огуречный» день, диета на 3 дня, на неделю с включением фруктов, кисломолочных продуктов). Существенного снижения веса удается достичь за счет применения десятидневной диеты.
  • Кефирная диета – основным продуктом питания является кефир, который содержит в себе незаменимые аминокислоты, некоторые минеральные соли, а также бактерии представители нормальной микрофлоры кишечника. В рацион обязательно добавляются фрукты и овощи, которые необходимы для обеспечения организма витаминами и минералами. Диета дает возможность избавиться от лишнего веса в течение нескольких недель.
  • Капустная диета – капуста является полезным растением, она содержит в своем составе витамины, преимущественно группы В, клетчатку и минералы. Выделяется строгая действенная диета, при которой в течение 3-х дней употребляется только одна капуста. В остальных случаях в рацион рекомендуется добавлять небольшое количество других продуктов питания с целью обеспечения организма необходимыми нутриентами.
  • Гречневая диета – методика позволяет эффективно и быстро похудеть, в гречке содержится значительное количество витаминов, минералов и растительной клетчатки. При длительном применении диетических рекомендаций более 3-х дней обязательно в рацион следует добавлять другие продукты питания. Это необходимо для предотвращения негативных последствий для здоровья в будущем.
  • Картофельная диета – несмотря на высокое содержание крахмала и энергетическую ценность картофеля при его преимущественном содержании в рационе удается существенно снизить вес. В продукте содержится крахмал, растительная клетчатка, витамины группы В и С.
  • Белковая диета – белок является основным синтетическим материалом, он входит в состав всех структур клеток и межклеточного вещества. Диетические рекомендации подразумевают употребление продуктов питания, которые содержат преимущественно белки. К ним относятся кисломолочные продукты, куриные яйца, рыба, нежирные сорта мяса. С помощью диеты в течение недели удается снизить массу тела на 3-5 кг. Длительное использование рекомендаций требует включения в рацион растительных компонентов, которые должны обязательно содержать витамины и растительную клетчатку.
  • Рисовая диета – в большинстве стран Азии рис является основным продуктом питания, которые входит в состав большинства национальных блюд. Он обладает свойствами сорбента, он эффективно связывает и выводит из кишечника различные токсины экзогенного (поступили извне) и эндогенного (образовались в структурах пищеварительной системы) происхождения. При длительном использовании в рацион обязательно включаются другие продукты питания, в частности овощи и фрукты. С помощью рекомендаций можно в течение относительно короткого периода времени снизить вес на 3-5 кг.
  • Свекольная диета – способ снизить массу тела на 5 кг в течение недели. Свекла является хорошим сорбентом. Также она содержит в себе витамины и минералы. При длительном использовании диеты требуется включение в рацион белков и витаминов.
  • Яблочная диета – свежие фрукты не содержат в себе жиров, количество легко усваиваемых углеводов минимальное, за счет чего калорийность является очень низкой. Яблоки богаты на водорастворимые витамины и растительную клетчатку. Пектины, которые входят в состав фруктов, способствуют очищению кишечника. Применение строгой диеты позволяет существенно снизить вес уже через неделю. Через несколько дней кроме яблок в рацион в небольшом количестве обязательно должны включаться другие продукты питания.
  • Безуглеводная диета – углеводы представляют собой органические соединения, которые являются основным энергетическим субстратом. Они принимают участие во всех видах обмена. Расщепление жиров с выделением энергии может происходить только в присутствии углеводов («жиры сгорают в пламени углеводов»). Диета подразумевает исключение из рациона сладостей, продуктов питания, содержащих крахмал. Допускается употребление небольшого количества растительной клетчатки в составе фруктов и овощей. Основными продуктами питания являются мясо, молоко, яйца, рыба. При помощи безуглеводной диеты уже в течение 1-го месяца удается снизить вес на 10 кг и более.
  • Английская диета – рекомендации выполнятся в течение 21 дня, они подразумевают чередование приема белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, молоко) и овощей. Правильное питание дает возможность избавиться от 3 до 10 кг.

Английская диета. Фото: violetnotes.com

Основные характеристики популярных диет для быстрого снижения массы тела представлены в следующей таблице:

Также существуют менее известные эффективные диеты для похудения в течение относительно короткого периода времени, к ним относятся:

  • Вегетарианская диета – включает только овощи и фрукты. Ее применять не рекомендуется, что связано с отсутствием в рационе полноценных белков, содержащих в себе незаменимые аминокислоты. Отдельно выделяется фруктовая диета с исключением овощей из рациона.
  • Рыбная диета – основа нежирная рыба и продукты из нее, снижение массы тела наступает в такие же сроки, что и при использовании белковой диеты.
  • Перловая диета – включает перловку и небольшое количество других продуктов питания при длительном использовании.
  • Томатная или помидорная диета – включает только томаты, может оказывать негативное влияние на структуры системы пищеварения и организм в целом, снижение массы тела на 5 кг обеспечивается уже через 10 дней.
  • Укропная диета – основа заключается в преимущественном употреблении укропа и огурцов, позволяет снизить вес на 4 кг за 10 дней.
  • Апельсиновая диета – основу рациона составляют апельсины, что дает возможность при достаточном поступлении витаминов существенно ограничить калорийность. Достоверных данных о сроках снижения веса при использовании рекомендаций нет.
  • Йогуртовая диета – неплохой вариант, который дает возможность обеспечить организм человека полноценными белками. Снижение веса на 5 кг происходит в течение 7-14 дней.
  • Кето-диета – вариант диетических рекомендаций, суть которого заключается в исключении углеводов из рациона питания с одновременным повышением содержания жиров и белков. За счет этого удается достигнуть «сжигания» эндогенных липидов с образованием кетоновых тел. Считается что диета не приносит вреда для здоровья. Тем не менее часто врачи не рекомендуют использовать ее, так как происходит существенное изменение метаболизма. При помощи кетоновой диеты удается снизить вес на 5-7 кг за неделю.
  • Тыквенная диета – тыква является овощем, который содержит в своем составе некоторые витамины, белки, растительную клетчатку и небольшое количество углеводов. Диета позволяет за 10 дней сбросить 5 кг веса. В рацион рекомендуется добавлять овощи, фрукты, а также небольшое количество мяса.
  • Водная диета для быстрого похудения – «жесткая диета», которая представляет собой голодание, когда в рацион входит только вода. По сути, представляет собой голодание, поэтому не рекомендуется к применению. Существует риск развития необратимых изменений и негативных последствий для здоровья.

Кето-диета. Фото: nmedik.org

Для того, чтобы срочно похудеть используется экспресс-диета, которая представляет собой любой вариант, включающий употребление только одного соответствующего продукта питания в течение короткого периода времени (не более 7-ми дней).

Выход из диеты

Выход из диеты подразумевает процесс постепенного увеличения калорийности и разнообразия рациона. Это необходимо для предотвращения обратного набора веса, а также изменений метаболизма в условиях нулевого или положительного энергетического баланса. Для этого следует ограничить, а лучше исключить жареную, жирную пищу и алкоголь из рациона, а также повысить двигательную активность (зарядка по утрам, прогулки пешком на свежем воздухе).

Как сохранить результат

Для того, чтобы предотвратить повторный набор в дальнейшем важно придерживаться нескольких несложных рекомендаций:

  • Ограничение калорийности рациона за счет уменьшения количества легко усваиваемых углеводов.
  • Повышение двигательной активности (зарядка утром, прогулки пешком на свежем воздухе в течение дня).
  • Частый прием пищи не менее 5-ти раз в день, но небольшими порциями.
  • Ужин за 4 часа до предполагаемого сна.

Пожизненное выполнение рекомендаций позволит не только удерживать вес на постоянном оптимальном уровне, но также даст возможность сохранить здоровье.

Упражнения для похудения на 10 кг

Для того, чтобы успешно похудеть на 10 кг в домашних условиях рекомендуется выполнять несколько физических упражнений, которые помогут быстрее «сжигать» запасы жира в подкожной клетчатке:

  • Бег – занятия в течение 10-15 минут в день сжигают значительное количество калорий, при этом объем жировой ткани снижается равномерно по всему телу. В зависимости от веса человека за 10 минут бега (скорость 10 км в час) «сжигается» от 100 до 150 ккал. Можете прочитать нашу статью про то, как похудеть на беговой дорожке.
  • Плаванье – физические нагрузки задействуют все группы мышц, что положительно отображается на их тонусе и ускоряет исчезновение жировых запасов.
  • Ходьба – прогулки пешком лучше совершать на свежем воздухе в течение получаса, это оказывает положительное влияние и позволяет ускорить процесс сброса лишнего веса. В течение 1 часа ходьбы расходуется от 200 до 300 ккал. Почитайте: худеем с помощью ходьбы.
  • Упражнения для живота – лежа на спине подтягивают голову и согнутые ноги. Количество «сжигаемых» калорий зависит от типа упражнений (интервальные или круговые).
  • Повышение тонуса бедер и ягодиц – приседания, которые выполняются не полностью (приседание на воображаемую табуретку).

Выделяется 2 основных типа упражнений:

  • Интервальные тренировки – занятие включает чередование интенсивной нагрузки (бег, приседания, отжимания прыжки) с коротким отдыхом (20 секунд). Обычно проводится несколько заходов (около 5), к примеру 5 раз по 25 приседаний с периодами отдыха по 20 секунд. Интервальные упражнения можно выполнять дома, следует обзавестись секундомером. Перед занятиями и после их проведения рекомендуется контролировать пуль и частоту дыхания.
  • Круговая тренировка – эффективная жиросжигающая гимнастика, которая позволяет «сжигать» жир на 30% больше в сравнении с другими упражнениями. Суть заключается в последовательном выполнении упражнений с задействованием всех групп мышц. Для этого проводятся низкие приседания с шагом в сторону, тяга гантели, стоя на одном колене, выпад вперед с поворотом в сторону, опускание бедер в планке, шаги руками, приседания, махи руками. Допускается между комплексами упражнений желать небольшие «передышки», которые не превышают 10 секунд. Интенсивность и вид упражнений лучше подобрать совместно с медицинским специалистом, особенно при наличии сопутствующих заболеваний.

Для домашних условий существует несколько популярных упражнений:

  • Махи ногами – поочередно отводят назад левую и правую ногу в тазобедренном суставе.
  • Приседания.
  • Прыжки на месте.
  • Махи ногами в положении лежа.
  • Планка – статическое упражнение, при котором задействуются практически все мышцы тела, для этого на 2-3 минут принимается положение тела стоя на руках и пальцах стоп.
  • Подъем гантелей (вес гантелей не должен превышать 2-х кг).

Физическим упражнениям важно выделять не менее получаса в день. Это позволит избежать развития сердечно-сосудистой патологии, включая атеросклероз артериальных сосудов, в будущем.

Если худеете слишком быстро

Быстрое снижение массы тела в течение относительно небольшого промежутка времени (менее 10 дней) является частой причиной негативных последствий, самыми распространенными из которых являются:

  • Появление растяжек на коже.
  • «Обвисания» кожи в области наибольшего скопления жировой клетчатки.
  • Развитие синдрома дефицита определенных витаминов или микроэлементов – серьезное последствие, которое отображается на функциональном состоянии большинства органов и систем. Оно сопровождается повышенной ломкостью волос, ногтей, общей слабостью человека, нарушением работы сердечно-сосудистой, эндокринной системы, органов урогенитального тракта (у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла), а также анемией (малокровие, характеризующееся уменьшением количества эритроцитов и уровня гемоглобина в единице объема крови) на фоне недостатка железа или некоторых водорастворимых витаминов группы В и фолиевой кислоты.

Чтобы избежать неприятных последствий необходимо выбирать диету с рационом, позволяющим обеспечивать организма необходимым количеством витаминов, минералов. Суточная энергетическая ценность не должны быть менее 1000 ккал. Оптимальная калорийность должна составлять 1200 ккал, при этом диету лучше дополнять повышением двигательной активности.

Перед началом выполнения рекомендаций следует обязательно проконсультироваться с врачом (специалист диетолог, терапевт, семейный врач). Не лишним будет провести дополнительные исследования, к которым относится клинический анализ крови, мочи, биохимия крови, включающая печеночные и почечные пробы, а также уровень сахара в крови. Они позволят определить риск развития дефицитных состояний, включая анемию.

Советы врачей-диетологов

Быстрое снижение массы тела также оказывает неблагоприятное влияние. Поэтому для гармоничного уменьшения веса с пользой для здоровья врачи-диетологи дают несколько полезных советов:

  • Важно выбрать оптимальную диету по нескольким основным критериям – обеспечение постепенного снижения веса в течение достаточно длительного периода времени (не меньше 1-го месяца), а также достаточного поступления всех витаминов, минералов и полноценных белков в организм человека.
  • Совмещение выполнения диетических рекомендаций с повышением двигательной активности.
  • Частый дробный прием пищи небольшими порциями, что позволяет снизить функциональную нагрузку на органы системы пищеварения, а также минимизировать интенсивность чувства голода.
  • Ужин за 4 часа до сна, в течение которых поступившая с пищей энергия расходуется и не откладывается в виде подкожной жировой клетчатки.

Перед началом применении любой диеты рекомендуется предварительно посоветоваться с врачом-диетологом. Он подберет рациональные мероприятия по снижению веса для лиц с различной сопутствующей патологией (сердечно-сосудистые, эндокринные заболевания, нарушения метаболизма).

Отзывы похудевших

Анна, 37 лет. Не скажу, что я имею склонность к полноте. Но как-то незаметно за зиму набрала лишних 10 кг. Весной пришлось в авральном порядке попытаться от них избавиться. Для этого выбрала белковую диету, так как на мой взгляд она самая физиологичная. Вес уменьшился на 7 кг в течение 3-х недель. Результатом довольна, так как мне не пришлось «голодать».

Ирина, 42 года. Я считаю, что наиболее рациональной в физиологическом отношении является английская диета. В ней меня привлекло чередование поступления белковой пищи с овощами. Я ее использовала в течение 3-х недель и скинула 8 кг, что как раз к лету было хорошо. Рекомендую.

Наталья, 32 года. Когда у меня возникла необходимость в коррекции фигуры и снижении веса, я в первую очередь проконсультировалась с врачом диетологом. Он мне посоветовал самую простую диету – всего немного, но без жирной, жареной пищи и сладостей, а также соответствующий двигательный режим. После 2-х месяцев я не только увидела результат в зеркале, но и почувствовала улучшение своего состояния.

Достичь существенного снижения веса можно за короткий промежуток времени. Но для того, чтобы избежать негативного влияния на здоровье худеть рекомендуется постепенно, в течение периода времени не менее 1-го месяца. Лучшая диета подразумевает не быстрое снижение веса, а отсутствие негативного влияния на здоровье. Обязательно сходите к врачу, проконсультируйтесь и сдайте анализы перед похудением.

Автор статьи

Магистр медицины, семейный врач, г. Сумы

Написано статей

fit-and-eat.ru

Диеты для похудения живота за неделю на 10 кг в домашних условиях

О плоском животе мечтают все женщины и мужчины, независимо от возрастной категории. Если вы хотите избавиться от проблемных зон и сделать свою фигуру безупречной, то вам следует придерживаться особых диет, ускоряющих метаболизм и расщепляющих жиры.

Ниже описаны самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг. Вы можете выбрать наиболее походящую систему питания исходя из пищевых привычек и состояния желудочно-кишечного тракта.

8 эффективных диет для похудения живота за неделю на 10 кг

Быстро избавиться от ненавистных килограммов и сделать живот плоским помогут следующие диеты:

  1. Бессолевая – соль задерживает жидкость в организме. Заменить ее можно специями, травами, приправами. Алкоголь и мучные изделия находятся под строгим запретом.
  2. Французская – порции должны визуально привлекать. Кушайте медленно, тщательно пережевывая пищу. Разрешено есть сладости в малых количествах и только в первой половине дня.
  3. Питьевая – в течение 7 дней разрешается есть пищу только в жидкой консистенции. Это могут быть бульоны, смузи, свежевыжатые соки, кисломолочные продукты, морсы.
  4. Кефирная – именно данный продукт является основным компонентом недельного меню. В день выпевается 1,5 л кефира, разделенного на несколько приемов пищи.
  5. Белковая – пользуется особой популярностью среди спортсменов, так как позволяет не только похудеть, но и нарастить мышечную массу. В течение 7 дней необходимо кушать продукты, богатые протеином: курицу, творог, рыбу, овощи.
  6. Гречневая – данная система питания позволяет быстро приблизиться к параметрам «90-60-90». Гречневую кашу можно употреблять в неограниченных количествах. Допустимо добавить в меню кефир, натуральный йогурт, свежие фрукты.
  7. Рыбная – морепродукты насытят организм полезными минералами, помогут быстро и без стресса сбросить лишний вес.
  8. Овсяная – крупа богата йодом, цинком, фтором, калием, витаминами. Но если вы с детства ненавидите овсянку, то диета вам не подойдет.

Среди большого разнообразие систем питания вы легко найдете подходящую именно вам. Лучше худеть, не отказываясь от любимых продуктов.

Совет! Уделите время физическим упражнениям, и вы заметите, как жировые отложения тают на глазах.

Белковая диета

Белки расщепляют жиры, способствуя их усвоению в организме. Они необходимы для нормальной работы гормональной и иммунной системы.

Продукты с большим содержанием белка надолго насыщают организм, препятствуя возникновению чувства голода. Благодаря такому эффекту многие худеющие отказываются от ужина, что только ускоряет процесс похудения.

Примерное меню белковой диеты на 7 дней:

День Завтрак Обед Ужин
1 Творог с низким содержанием жира Куриная грудка, запеченная со стручковой фасолью Стакан кефира
2 Омлет со шпинатом, яблоко Отварная рыба, желательно хек, овощной салат Творожная запеканка
3 Кефир, 2 хлебца Филе индейки, бурый рис Греча
4 Йогурт натуральный Бульон, фруктовый салат Салат из цветной капусты с кусочками курицы
5 Творог Отварная курица, тушеная фасоль Запеченная рыба
6 2 вареных яйца, ломтик зернового хлеба Тыквенный крем-суп Ряженка, овсяное печенье
7 Овсяная каша с кусочками фруктов Овощное рагу Белое мясо, греча

Пить можно зеленый или черный чай без сахара.

Овсяная диета для плоского живота

Данная система питания улучшает пищеварение и нормализует обмен веществ. Вы быстро похудеете, не нанеся вреда здоровью.

Внимание! Овсянка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и окажет положительное воздействие на нервную систему. Блюда с содержанием злаков заряжают хорошим настроением на весь день, снижая утомляемость.

Для очищения организма диетологи рекомендуют начинать день с овсяного киселя. На завтрак съедайте 150 г овсяной каши, сваренной на воде. В качестве перекуса подойдут фрукты и хлебцы. На обед готовьте овощной суп.

Чтобы разнообразить рацион, овсяную кашу возможно заменить отрубями. На ужин выпивайте стакан кефира с овсяным печеньем, но не более 2 штук.

Питьевая диета

В первые дни диеты возникают сложности: постоянное чувство голода, быстрая утомляемость, стресс. На 3-й день организм начинает привыкать. Вы почувствуете легкость и заряд сил. За неделю такого питания уходит до 7 кг.

Для измельчения продуктов используйте блендер.

Разрешено кушать: куриный бульон, какао, смузи, сок, суп-пюре, кисель, морс.

Вегетарианское питание

Если вам под силу отказаться от мясных и рыбных блюд, то можете смело испробовать на себе эффективность данной методики. Соблюдая рацион, можно похудеть на 12 кг, уменьшив окружность талии.

Из питания полностью исключается жареная пища и мучные изделия. Ежедневно необходимо пить до 2 литров чистой воды.

В ежедневное меню должны входить только продукты растительного происхождения.

Французская диета

Ее суть заключается в уменьшении калорийности порций. Суточная норма составляет 1500 ккал. Выбрав данную систему питания, вам придется полностью отказаться от мучных изделий, газированных и алкогольных напитков.

Трапезничать следует медленно, сидя за столом, и не отвлекаясь на телевизор и разговоры. Вы должны полностью сосредоточиться на еде. Так вы сможете быстрее ощутить чувство сытости, тем самым избежав переедания.

Бессолевая диета

Данная методика требует полного исключения соли. Это не значит, что все блюда будут пресными. Существует множество специй, способных заменить соль: чеснок, базилик, укроп, карри, тимьян.

Разрешено в качестве заправки использовать любой вид масла, включая растительное, а также лимонный сок. Макароны и рис являются запрещенными продуктами.

Гречневая: варианты на 7 дней

Скудный рацион гречневой монодиеты под силу выдержать не всем. Однако в борьбе за плоский живот стоит собраться с силами, ведь голодать вам точно не придется.

В ежедневном меню питания не должно быть сладостей, мучного, солений.

День Завтрак Обед Ужин
1 2 яблока Гречневая каша, овощной салат Стакан ряженки, 4 чернослива
2 Смузи Гречневая каша, куриная грудка Овощи, приготовленные на пару
3 Гречневая каша на воде Овощное рагу Творог
4 Йогурт Гречневая каша, отварная рыба Стручковая фасоль,
5 Запаренная гречневая крупа Греча, филе индейки Яблоко, гречневая каша
6 Гречневая каша, ложка меда Овощное рагу Греча с шампиньонами и луком
7 Грейпфрут, йогурт Греча, стакан кефира Овощной бульон

Рыбная диета

Рыбный рацион имеет свои особенности, как и все аналогичные диеты. Можно употреблять вареную, жареную, тушеную и запеченную рыбу.   Отдавайте предпочтение нежирным сортам: хек, лещ, треска, минтай, щука, камбала. Раскрыть вкусовые свойства рыбы помогут специи и лимонный сок.

В качестве гарнира подойдут овощи. Кушайте пять раз в день. Каждый прием пищи не должен превышать 300 г.

Диета для похудения на 10 кг на луковом супе

Лук запускает процесс сжигания жиров. Включив в свое меню блюда из данного овоща, вы быстро и легко распрощаетесь с лишними килограммами. Обратите внимание, что данная методика подразумевает употребление не только репчатого, а так же зеленого и красного лука.

На обед и ужин потребуется съедать тарелку низкокалорийного лукового супа. На завтрак употребляйте фрукты.

Быстрое похудение за неделю на диете «6 лепестков»

Система питания имеет еще одно название – «Ромашка». Один день диеты – это 1 лепесток. По завершению дня отрывается соответственный листик.

В каждый из шести дней вы употребляете определенные продукты:

  • 1-й день – рыба;
  • 2-й – овощи;
  • 3-й – курица;
  • 4-1 – злаки;
  • 5-й – творог;
  • 6-й – фрукты.

Это позволит сбалансировать свой рацион и похудеть на 5 кг за 7 дней.

Кефирная диета: минус 10 кг за 7 дней

Невысокая калорийность кисломолочного продукта позволяет быстро получить желаемую фигуру. Особой популярностью кефирная диета пользуется в преддверии праздников, так как позволяет скинуть 10 килограмм за 1 неделю.

1,5 литра кефира делится на 5 приемов пищи. Допускается добавить в рацион картофель, огурцы и зеленые яблоки.

Кефирно-яблочная

Яблоки и кефир сами по себе считаются диетическими продуктами. Диета, основанная на них, считается жесткой, однако худеющие замечают ошеломляющий результат, который того стоит.

Суть диеты – чередование кефирных и яблочных дней. Например, в первый день вы выпиваете 1,5 литра кефира, а во второй съедаете 1,5 кг зеленых яблок. Затем дни повторяются.

Овсяно-кефирная

Овсянка и кефир являются основными продуктами в медицинских диетах. Они способны облегчить ряд заболеваний ЖКТ и ликвидировать жировые отложения.

На протяжении недели разрешено съедать ежедневно 800 г овсяной каши, приготовленной на воде, и выпивать 1 литр нежирного кефира.

С отрубями

Отруби богаты клетчаткой и пищевым волокном. Они бывают следующих видов: овсяные, пшеничные, рисовые, кукурузные, гречишные, ячменные.

Во время такой диеты улучшается пищеварение, и вы начинаете стремительно худеть. Отруби заливают горячей водой, которую через 15 минут необходимо полностью слить. Можно добавлять отруби в привычные блюда либо употреблять самостоятельно, заливая кефиром, молоком или йогуртом.

Отзывы и результаты похудевших на 10 кг

Многочисленные отзывы худеющих женщин и мужчин свидетельствуют, что при соблюдении всех предписаний диеты живот действительно становиться плоским всего лишь за 7 дней:

«Испробовала на себе гречневую диету и могу с уверенностью сказать, что она действительно работает. Гречу я ем с детства, поэтому специфический запах продукта не вызывает отвращения».

Анна К., 39 лет

«В преддверии свадьбы решила похудеть. Выбрала рыбную диету и не прогадала. Живот пропал, а вместе с этим волосы приобрели здоровый блеск и улучшилось состояние кожи. Советую».

Татьяна П., 27 лет

Диетологи считают системы питания, рассчитанные на неделю, самыми эффективными, но небезопасными. Если у вас имеются серьезные проблемы с желудком, то к выбору меню следует подойти со всей ответственностью.

dietonika.com

Диеты для похудения на 10 кг: самые быстрые, эффективные, жесткие в домашних условий на неделю для женщин

Процесс похудения в идеале должен идти размеренно, без риска навредить здоровью. Обстоятельства могут сложиться так, что нужно максимально быстро сбросить большое количество килограммов. Разнообразные по рациону, но достаточно жесткие диеты для похудения на 10 кг помогут похудеть даже за неделю.

Принципы диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг

Не стоит тешить себя иллюзиями, что всего за неделю можно избавиться от жировых складок в проблемных зонах раз и навсегда. Никакой запрос в интернете по типу «лучшие диеты для похудения живота за неделю на 10 кг» не поможет решить проблему. Общий вес будет меньше, тело станет гармоничней, подтянутей, объемы живота, бедер, рук уменьшатся.

После того как вы решили похудеть, подходить к вопросу нужно обдуманно, соблюдать рекомендации и советы по правильному выходу на привычный рацион. Эффективно избавиться от лишних килограммов поможет правильно подобранная система питания. Без консультации диетолога, особенно если есть хронические заболевания, не стоит подбирать самостоятельно жесткую диету. Это может быть огромный риск для здоровья, который спровоцирует побочные эффекты.

Любая диета для похудения на 10 кг за неделю сводится к общим правилам:

  1. Подходить к новому плану питания нужно постепенно. Лучше, если подготовительный этап длится около 5 дней, с постепенным сокращением порций.
  2. Увеличивать срок жесткой диеты нельзя. Максимально допустимо только 10 дней.
  3. Питание построено так, что жиры будут сведены к минимуму, акцент идет на овощи, каши, фрукты и натуральную пищу с клетчаткой.
  4. Во время диеты нужно выпивать не меньше 2-х литров воды, дополнительно можно зеленый чай без сахара.

Диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг за неделю для женщин можно разделить на три подтипа:

  • строгие;
  • детокс;
  • щадящие.

К строгим диетическим планам питания можно отнести диету, основанную на продуктах с минимальной калорийностью. Жиросжигание будет активным за счет выведения жидкости, работе метаболизма с удвоенной скоростью. Монодиеты и питание, рацион в котором состоит из пары продуктов, которые чередуются между собой можно назвать жесткими. Суть строгой диеты для похудения в домашних условиях на 10 кг сводится к ограничению калорий и суточному рациону в пределах 800-1200 ккал. Жировые запасы становятся основным топливом для худеющего, объемы уменьшаются за короткий срок.

Если вам нужна волшебная палочка, которая поможет быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях, отзывы о жестких монодиетах убедят вас, что это лучшее средство. Заранее будьте готовы к чувству слабости, легкому недомоганию, голоду, смене настроения и возвращении части веса после возврата к привычному меню. Не факт, что вернется жир, но вода в тканях и кишечнике после завершения похудения вернется. Будет легкое чувство отечности в первые дни. Чтобы не сорваться с диеты, нужно придерживаться базовых рекомендаций:

  • ежедневное меню должно делиться на 7 приемов, чтобы было не так голодно;
  • порция не должна быть больше 200-220 г;
  • хитрить и употреблять диетические продукты не стоит, только то, что есть в меню;
  • больше воды для быстрого очищения кишечника от токсинов.

Несмотря на то, что монопродуктовые диеты для похудения 10 кг помогу убрать с легкостью, часто использовать их запрещено. Резкое ограничение в питании может спровоцировать проблемы с ЖКТ, вызвать скачки сахара при диабете, лишний раз дать повод организму стрессовать. Минимальный срок для монопитания — 3 дня, оптимальный — 7 дней, а максимум это 10-дневный курс.

Детоксикация организма при помощи специального питания происходит в более щадящем режиме. Детокс диета 10 кг за неделю, возможно, не уберет, но минимум на 5 кг вес изменится в меньшую сторону. В первую очередь организм избавится от лишней жидкости, а вместе с ней уйдут токсины, шлаки и жиры. Низкокалорийное меню заставит активизировать силы и начать отдавать жировые запасы для слаженной работы организма.

Ленивые диеты для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях помогут быстро распрощаться с надоевшим весом. Ленивыми они называются потому, что режим питания на них наиболее щадящий, не нужно готовить специальные продукты и питаться по часам. Главное правило щадящего режима похудения: пить по 2 стакана воды с лимоном перед каждым приемом пищи. Как работает диета, на которой можно есть все? Вода просто заполнит желудок, избавит от острого чувства голода и поможет желудку получить сигнал, что он быстро насытился.

Практически каждая быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю в домашних условиях не требует голодания 24 часа в сутки. Их меню нужно исключить продукты, которые здоровым людям с нормальным весом не рекомендуется употреблять в большом количестве:

  • жирное мясо;
  • фаст-фуд;
  • копчености;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • молочные продукты с избытком сахара и жиров;
  • сладости;
  • быстрые углеводы в ограниченном количестве.

Важное правило: каждый режим питания предполагает не только быстрое похудение, но и плавный переход к нормальному питанию. Подготовительный этап и выход их диеты предполагают минимум 5–7 дней на подготовку, возвращение к полноценному питанию.

Есть ли противопоказания к быстрому похудению?

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг или даже больше за короткий срок вводит организм в состояние стресса. Гастроэнтерологи и диетологи честно предупреждают, что после смелых экспериментов, особенно если они повторяются часто, с ЖКТ будут явные проблемы. Вероятней всего, будут камни в желчном пузыре, гастрит или язвенная болезнь.

Чтобы снизить риск побочных эффектов, стоит посетить врача, чтобы он сам выбрал подходящую систему питания. Никогда не увеличивайте срок диеты, чтобы добиться лучшего результата. Длительное голодание включит обратный похудению механизм. Потом каждая калория из продуктов будет направляться в жировое депо и красоваться на теле новыми складками с дряблой кожей.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг за 7 дней

Найти уникальную систему питания, которая поможет начать процесс похудения несложно. Все зависит больше от мотивации, начального состояния здоровья и условий работы. Не стоит экспериментировать с питанием во время активной физической работы, во время сессии, особенно противопоказано впадать в крайности детям. Если вы себя чувствуете хорошо, готовы потерпеть лишения в еде ради стройного тела, тогда дальше вы узнаете о самых распространенных системах для похудения.

Белковая жесткая диета: за неделю 10 кг и стройная талия в подарок

Главный плюс данной системы питания для быстрого результата в том, что белок долго усваивается. После приема пищи нет голода, мозг не требует перекус через час, прилив сил не покидает. Единственный минус в том, что любителям каши, хлебобулочных изделий придется отказаться от любимых продуктов на весь срок. Питание действительно разнообразное, насыщенное витаминными белковыми продуктами. Огромное количество рецептов в интернете позволят хоть каждый раз готовить новый деликатес. Для тех, кто хочет быстро увидеть результат подойдет именно белковое меню. Через 3-4 дня организм начнет процесс кетоза, жир начнет распадаться, а вес на весах уменьшаться с каждым днем.

Правила белковой диеты:

  • гречневую кашу или овсянку можно в количестве 6 ст. л. только до обеда;
  • перерывы между приемами пищи должны быть не меньше 2-х часов;
  • жиров должно быть не больше 30–35 г в сутки;
  • жарить можно только на антипригарном покрытии без масла, лучше все запекать;
  • лимонный сок или бальзамический уксус помогут улучшить вкус пищи.

Разрешенные продукты с минимумом жиров:

  • куриное филе, другие части без кожи;
  • морепродукты;
  • постная говядина;
  • яичный белок;
  • кролик, индейка;
  • молочные продукты с жирностью до 3%.

Белковая пища с минимумом жиров — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, отзывы о которой можно найти на всех форумах и во всех группах для худеющих. Дополненная активным спортом или прогулками на свежем воздухе она работает на 100%. Лишние сантиметры в проблемных зонах уменьшаются, появляется мотивация худеть дальше, мышцы остаются, а кожа не провисает.

Вегетарианская быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю

Подбирать нужную вегетарианскую систему питания нужно с учетом того, какие продукты вы употребляете в обычной жизни. Кроме тех, кто решил отказаться от мяса, вегетарианское меню поможет провести детокс организма, ненадолго освободить ЖКТ от переваривания тяжелого белка из мяса. Для максимального результата хватит 10 дней, минимальный эффект в виде сброшенных килограммов будет заметен уже через неделю.

Правила питания для быстрого похудения:

  • отказ от мяса или животных продуктов полностью;
  • питаться не реже 4-х раз в сутки;
  • каши, сезонные фрукты, овощи, ягоды, зелень должны быть в ежедневном меню;
  • пить в день не меньше 2-х литров чистой воды, дополнительно можно зеленый чай, травяные отвары.

Вместе с высокой активностью результат будет не только быстрым, но и долгосрочным. Чтобы убрать чувство голода можно раз в день съедать сухофрукты, ложку меда. Овощи разрешается заправлять ложкой бальзамического уксуса, лимонным соком. Стоит ограничить количество соли, чтобы не задерживалась лишняя жидкость в тканях. Продукты лучше есть сырыми или тушить без масла.

Водная

Умеренно быстрая диета для похудения на 10 кг за неделю. Если вы думаете, что это голодание, а продукты будут раз в несколько дней, тогда это ошибка. Водяной ее называют потому, что пить чистую воду придется в удвоенном количестве. Желание покушать часто может быть вызвано банальной жаждой. Внимание! Проконсультируйтесь с врачом перед началом похудения с помощью воды. Диета сильно нагружает работой почки, печень, сердечно-сосудистую систему.

Правила для быстрого похудения:

  • стакан 200 мл — стандартная порция воды на диете;
  • суточный объем жидкости должен быть не менее 3,5 л;
  • после подъема сразу выпивать воду, потом за полчаса до первого приема пищи;
  • пить порцию воды за полчаса до еды и через полчаса после;
  • запивать еду нельзя;
  • после 19 часов есть ничего нельзя;
  • вода должна быть комнатной температуры, можно немного улучшить вкус лимонным соком.

Продукты для водной диеты:

  • фрукты, овощи;
  • рыба нежирная;
  • постное мясо;
  • каши цельнозерновые, необработанные;
  • молочные продукты без жира.

Примерное меню и расписание приемов воды

Завтрак (около 7 утра): 130 г каши, 1 яблоко, затем каждый час стакан воды.

Ланч (около 10 утра): 135 г обезжиренного творога, затем каждый час стакан воды.

Обед (около 13 часов дня): порция бульона из рыбы, салат из овощей без масла 140 г, затем каждый час по стакану воды.

Полдник (около 16 часов дня): фрукты или ягоды, затем каждый час по стакану воды.

Ужин (не позднее 19 часов): сырые овощи 180г, 180 г постного мяса или запеченной рыбы; до сна каждый час по стакану воды.

Через пару дней организм привыкнет к избытку воды и будет ее требовать постоянно. Если чувствуется тяжесть, сильные отеки, ухудшение самочувствия — прекратите похудение, обратитесь к врачу. Главная задача после успешного похудения на водной диете — вернуться к 2-м литрам воды в день, снизить нагрузку на почки.

Гречневая

Монодиета на гречке — самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю. Нестареющая классика, которая поможет сбросить лишние килограммы без изнурительной голодовки. Единственный минус — в классическом варианте разрешено есть только гречневую кашу. Гречневая крупа богата микроэлементами, витаминами, долго усваивается, быстро насыщает. Ее используют во многих системах питания в качестве основного приема пищи или гарнира.

Правила питания, которые помогут похудеть за 10 дней:

  • есть можно только запаренную гречневую кашу без соли;
  • на ночь нужно готовить порцию на весь следующий день;
  • перед едой можно пить воду, не больше стакана;
  • разделять ежедневную кашу нужно на 6 порций, чтобы активно работал метаболизм;
  • рекомендуется каждый день делать минимальные кардио тренировки и процедуры красоты, которые убирают лишнюю жидкость из тканей.

Гречневая быстрая диета для похудения на 10 кг за 7-10 дней состоит только из гречневой каши, иногда разрешен кефир. Дополнительно нужно выпивать по 2,5 литра воды. Если продержаться 10 дней на гречневой каше, риск, что килограммы вернутся обратно, сведен к минимуму.

Классическая каша готовится следующим способом:

  1. Стакан крупы промыть водой, убрать шелуху, мелкие камни, если есть.
  2. Крупу обдать стаканом кипятка и слить воду.
  3. Крупу поместить в емкость с толстыми стенками и плотной крышкой, залить 2 стаканами воды, накрыть крышкой.
  4. Емкость укутать теплым полотенцем, оставить до утра. Каша будет готова через 8 часов.

 

Медицинская диета

Если вам нужна эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю, тогда медицинская система поможет на 100%. Жесткое голодание, минимум калорий и много жидкости вместо жирной пищи помогают подготовить больных к операциям. Это результативный вариант разгрузочной недели, применять который не стоит чаще одного раза в несколько месяцев при условии абсолютного здоровья.

Правила питания по дням:

  • Первый день — питьевой. Разрешается выпивать 3 л воды, никаких продуктов или бульонов.
  • Второй день тоже питьевой. Только вместо воды 1 л нежирного молока и яблоко на ночь.
  • Третий день полностью повторяет первый водный.
  • В четвертый день можно салат из овощей. Нельзя масло, крахмальные овощи: свекла, морковь, картофель.
  • Пятый день повторяет молочный питьевой режим, а на ужин зеленое яблоко.
  • Шестой день: утром можно вареное яйцо, на обед не больше 100 г отварного мяса курицы, на ужин можно не больше 2-х зеленых яблок.
  • Седьмой день — творожный. На день должно быть 550 г обезжиренного продукта, разделенного на 5 порций.

Луковый суп — основа меню для жиросжигания

Необычная система похудения, которая помогла не одной сотне избавиться от жировых запасов. Главное блюдо — суп из лука с овощами. Диетологи утверждают, что именно от лука и зелени жиры начинают активно расщепляться.

Вам понадобится:

  • капуста;
  • лук репчатый 550 г;
  • томатов 200 г;
  • сладкого перца 200 г;
  • зелень по вкусу.

Приготовление:

  1. Овощи вымыть, очистить от кожуры, нарезать большими кусками.
  2. Сложить все в кастрюлю, залить 3 л холодной воды, поставить на огонь.
  3. Когда суп закипит — добавьте соль, оставьте кипеть на среднем огне еще 10 мин.

Нехитрый суп из смеси овощей должен стать главным блюдом. Съедать его нужно минимум три раза в день. Воды выпивать, как и на других диетах, не менее 2,5 литров.

Примерное меню на неделю:

Пн: три порции лукового супа, фрукты (кроме винограда, банана).

Вт: овощной луковый суп, овощи тушеные.

Ср: лукового супа три порции, овощи и фрукты по желанию.

Чт: луковый суп, можно добавить к рациону банан.

Пт: луковый суп можно есть с томатами, куриным филе, которого не больше 350 г в день.

Сб: привычный суп можно комбинировать с салатом из свежих овощей.

Вс: к привычному меню из супа, овощей, фруктов добавляется порция риса.

Как выйти на привычное меню без вреда для здоровья?

Насколько бы результативной не была самая эффективная диета для похудения на 10 кг, нужно уметь правильно выходить из нее, чтобы килограммы не вернулись с лихвой. Правила возвращения универсальны:

  • ежедневно добавлять не более 2-х новых продуктов;
  • здоровая еда, необработанные овощи должны быть в приоритете;
  • жирное, жареное, копченое, соленое, острое лучше отложить на срок 7–10 дней после конца диеты;
  • калорийность может увеличиваться не больше чем на 100 ккал в сутки;
  • не нужно снижать объем выпиваемой воды ниже 2,5 литров.

Чтобы не вернулся вес, придется пересмотреть привычное меню, избавляясь от вредного пищевого мусора. Если вы не будете спешить и выйдите из жесткого меню с ограничениями за 10–15 дней, тогда вес не увеличится. Пересмотрите свой рацион, чтобы больше не пришлось искать экстренный случай похудения на 10 кг за неделю.

ВНИМАНИЕ! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

customs.news

основные правила, лучшие диеты, рекомендации

Содержание:

  1. Как похудеть на 10 кг.
  2. Мифы о похудении.
  3. Основные правила похудения.
  4. Диеты для похудения на 10 кг.
    1. Капустная диета: 10 кг за неделю.
    2. Снижение веса по диете Малышевой.
  5. Как выйти из диеты.

Когда нужно быстро скинуть парочку килограммов перед важными событиями, актуальны всевозможные разгрузочные дни на гречке, кефире, яблоках. Но для достижения более ощутимых результатов они совершенно не подходят, поэтому девушки и мужчины прибегают к более серьезным продолжительным методикам. Так как похудеть на 10 кг, какой способ выбрать для быстрого снижения веса?

Чтобы стать обладательницей фигуры своей мечты, не обязательно идти в спортивный зал и тренироваться до потери пульса. Конечно, физические нагрузки, нужны для коррекции тела, однако без правильного питания, четко составленного рациона и графика приема пищи не обойтись. В этой статье вы узнаете обо всех секретах и самых популярных диетах для похудения.

Мифы о похудении

Современная диетология буквально заросла огромным количеством мифов, стереотипов, которые мешают большинству людей трезво рассуждать на тему снижения веса. Вот лишь несколько наиболее распространенных заблуждений, развеяв которые можно смело ожидать изменение положения стрелки весов в сторону понижения:

  • Голодание – лучший способ скинуть лишний вес. На самом деле это совершенно не так. Резкое ограничение поступающих полезных веществ ведет не к похудению, а, наоборот – экстренному запасанию любых пищевых ресурсов в жировые отложения.
  • Исключив жиры из рациона, можно быстро похудеть. Еще одно общепринятое заблуждение. Жиры – важнейшие компоненты, которые так же, как и белки и углеводы, должны поступать в организм с пищей. Конечно, «переедать» это вещество не нужно, но насыщать свои системы органов в требуемом количестве – обязательное условие.
  • БАДы, специальные чаи, адсорбенты – еще один эффективный способ похудения. Всевозможные лекарственные препараты не являются панацеей в борьбе с жиром. Они хорошо показывают себя лишь в качестве дополнительного компонента полноценной диеты.
  • Слабительные, диуретики прекрасно работают для экстренного снижения веса. Препараты данной категории предназначены для разовых повседневных применений, и резкое уменьшение массы тела после их использования говорит только об очищении кишечника и обезвоживании.

Основные правила похудения

Каких только методик не существует сегодня: яблочная диета, Усама Хамдий, разнообразные ежедневные разгрузки. Перечислять все доступные программы можно бесконечно. Каждая их них обладает своими особенностями, нюансами проведения. Но, несмотря на выбранный вариант, необходимо обязательно придерживаться следующих правил:

  • Исключаем из своего рациона любую вредную пищу, начиная с фаст-фуда и заканчивая солениями, копченостями. Именно такие продукты способствуют образованию жировых отложений, а также негативно сказываются на работе многих органов. Под запретом сладкое, мучное, жареное, консервы, полуфабрикаты.
  • Отказываемся от вредных привычек. Самые распространенные – курение и прием спиртных напитков. Отказавших от этого, вы быстро почувствуете облегчение и улучшение общего состояния организма.
  • Перед тем, как сесть на диету, необходимо проконсультироваться со специалистом. Тонны рекламных блоков обязательно попробуют «запудрить» мозги громкими слоганами о гарантированной эффективности. На самом деле каждая система обладает своими характерными чертами, а также противопоказаниями, не узнав о которых, можно сильно навредить себе. Лучше заранее пройти обследование, поговорить с врачом и выяснить, какой вариант похудения подойдет больше всего именно в конкретном случае.
  • Выбрав похудение с помощью диетического меню, все равно сочетаем его с физическими нагрузками. Совсем необязательно покупать абонемент в зал на самые интенсивные тренировки, достаточно регулярно выходить на пешие прогулки, делать по утрам зарядку, посещать бассейн или йогу.
  • При появлении первых побочных эффектов, ухудшении состояния возвращаемся к привычному меню и посещаем врача для выяснения причин возникновения недугов.

Диеты для похудения на 10 кг

Спрос рождает предложение. Данное утверждение актуально и во время похудения. Людей, стремящихся к идеальной фигуре, с каждым днем становится все больше, также и количество диетических программ постоянно растет.

Огромный выбор разнообразных методик дает возможность подобрать действительно подходящий по всем направлениям вариант. Давайте познакомимся с лучшими диетами, которые дают отличный результат – снижение веса примерно на 10 кг за короткий срок.

Капустная диета: 10 кг за неделю

Эта оригинальная диетическая программа подойдет для тех, кто хочет увидеть на весах минус 10 килограммов и не представляет своей жизни без капусты. Из названия уже понятно, какой продукт будет составлять основу рациона. Относится диета к категории моно и предусматривает следующие правила проведения:

  • На время похудения отказываемся от спиртного, соли, сахара, сладкого, мучного, жирного.
  • Дневная калорийность – не превышает 900-1200 Ккал.
  • Периодичность проведения – не чаще одного раза в три месяца.
  • День строится на трех-четырех основных приемах пищи с возможными перекусами, во время которых можно употреблять капустные листочки.
  • Кочерыжку есть категорически запрещено. Она впитывает в себя все химикаты, нитраты и прочие химические вещества для роста овоща.

Примерное ежедневное меню выглядит так:

  • Завтрак. Готовим простой салатик из огурчиков и капустки, выпиваем чайный или кофейный напиток без добавления сахара и прочих подсластителей.
  • Обед. Можно приготовить овощной суп из брокколи, отварить маложирную рыбку. Пьем стакан свежеприготовленного отвара шиповника.
  • Полдник. Для этой трапезы подойдет салат из капусты, морковки, зелени и свеклы с добавлением капельки растительного масла.
  • Ужин. Для данного времени суток можно приготовить капустный салатик, сварить два небольших куриных яйца и подготовить стакан обезжиренного кефира.

В итоге вы не только скинете лишние килограммы, но и нормализуете работу ЖКТ, печени, почек и очистите кровь от токсических веществ.

Снижение веса по диете Малышевой

Эту программу разрабатывал опытный врач, поэтому можно с уверенностью говорить об эффективности проведения.  Всего за 10 дней легко уходит минус 10 килограммов. Суть диеты – составление рациона с максимальной общей калорийностью не более 1200 Ккал. Основные правила от Елены Малышевой:

  • Отказываемся от сливочного и растительного масла и прочих продуктов с высокой калорийностью и часто непонятным химическим составом. Спиртное также под полным запретом.
  • Питание дробное – не менее 4 трапез, последняя из которых проводится не позднее 7 часов вечера.
  • Обязательное соблюдение питьевого режима – пьем не менее полутора литров чистой воды. Другие напитки в установленный объем не входят.
  • Кушаем медленно, тщательно пережевывая каждый кусок.

Меню может быть самым разнообразным. Примерный вариант на один день выглядит следующим образом:

  • Завтрак – каша из гречки, одно вареное яйцо, салатик из овощей и любимый фрукт (яблоко, апельсин).
  • Второй завтрак – легкая запеканка из маложирного творога.
  • Обед – вареное куриное филе, салат с капустой и несладкий чай.
  • Ужин – запеченная в духовке рыбка с овощным гарниром и стакан кефира.

Как выйти из диеты

Чтобы скинутые килограммы не очутились снова на боках и животике через неделю после окончания диеты, необходимо грамотно «выйти» из нее, следуя простым правилам:

  • Постепенное увеличение процента овощной, фруктовой составляющей в рационе.
  • Добавление (если по программе запрещено было есть) или увеличение рыбы, мяса.
  • В течение нескольких недель вводим в рацион примерно 200 калорий в виде жирной и углеводной пищи: горький шоколад, цельнозерновой хлеб, некоторые фрукты и пр.
  • Если ранее занимались в зале, то понемногу повышаем уровень сложности упражнений, делам их с каждым разом интенсивнее.
  • Продолжаем соблюдать питьевой режим.
  • Дополнительно употребляем комплексы с витаминами и микроэлементами для восполнения недостатка питательных веществ.
  • Едим маленькими порциями, но часто. Во время приемов пищи никуда не торопимся, жуем тщательно.
  • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна, не позднее, иначе организм просто не успеет переработать еду.

После окончания диеты в идеале, следуя простым правилам, перейти на принципы ПП. Так вы не только зафиксируете свой нынешний вес, но и в дальнейшем улучшите результат.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

vdiete.ru

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками.

Израильская диета Кима Протасова

Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты.Фото: thinkstockphotos.com

Что касается рациона питания на 1-й неделе похудения, он должен состоять из вареных куриных яиц, зеленых яблок, обезжиренного йогурта, сыра и овощей. Рекомендуется выпивать в день не менее 1,5 л жидкости (кофе, чай, вода).

На последующих неделях в меню следует добавлять мясо, рыбу или птицу, приготовленные на пару. Правда, количество сыра и йогурта, наоборот, придется уменьшить.

Низкокалорийная диета «10 кг»

Как избавиться от 5 кг за 7 дней

Краткосрочные диеты и голодание, безусловно, помогают избавиться от лишних килограммов. Но при этом риск подорвать здоровье и повторно набрать лишний вес слишком велик. При пониженном давлении категорически противопоказано морить организм голодом.

Читать далее

Одной из самых популярных диет считается так называемая диета «10 кг». Ее название говорит само за себя. В основе этой диеты лежит низкокалорийное питание. Меню состоит из разнообразных продуктов, которые следует чередовать по дням.

На первой неделе на завтрак следует употребить стакан молока с ложкой меда, чай, ломтик черного хлеба с петрушкой или же стакан кефира, подсоленную редиску, черный хлеб с маслом. Пообедать можно отварной рыбой с картофелем или овощным супом с кусочком постной говядины. На полдник нужно выпить стакан томатного или же фруктового сока. Ужин должен включать стакан обезжиренного кефира и хлеб с медом или стакан молока.

На второй неделе в рацион можно добавить кусочек отварного мяса на завтрак. На обед следует приготовить борщ или же мясные котлеты. К борщу рекомендуется подавать салат из зеленых листьев. На полдник можно выпить кефир или съесть несколько фруктов. Ужин должен быть легким. Допускается употребление нежирного сыра или рогалика с джемом.

На третьей неделе на завтрак можно съесть хлеб с постной говядиной с чаем или вареное яйцо с обезжиренным кефиром.Фото: thinkstockphotos.comНа обед следует поджарить сочный бифштекс без добавления масла и сделать салат из шпината со сметаной. Указанные блюда можно заменить бульоном и тушеными грибами. Что касается полдника, к фруктам добавляется кусочек бисквита. Ужин должен включать творог или стакан молока или же бутерброд с телячьей нарезкой и чай.

На последней неделе низкокалорийной диеты рацион должен быть следующим: завтрак – черный хлеб с маслом и стакан молока или два яйца всмятку, свежее яблоко и чай; обед – куриное мясо с овощами и картофельное пюре или обезжиренный бульон и фасоль в томатном соусе; полдник – бисквит с морковным соком или чашечка кофе с сухариком; ужин – пара ломтиков хлеба с печеночным паштетом или обезжиренный кефир.

Овощная диета

Для летнего периода лучше всего подойдет специальная овощная диета. Она предполагает употребление большого количества сырых или тушеных овощей, ржаного хлеба, мюсли и нежирных молочных продуктов.Фото: thinkstockphotos.comПить можно воду и зеленый чай. К примеру: на завтрак можно съедать салат, йогурт и яблоко; на обед – овощной суп, салат и вареный картофель; на полдник – болгарский перец красного цвета; на ужин – морковный салат с чесноком и зеленый чай.

domashniy.ru

Диета "минус 10 кг за неделю". Популярные диеты для похудения: отзывы, советы диетолога

Избыточный вес – проблема миллионов людей. У кого-то может быть не слишком плоский животик и незначительные ненужные жировые отложения, а у кого-то из-за лишних килограммов ухудшается состояние здоровья. Похудеть можно в любом случае, главное - просто этого очень хотеть. Диета "минус 10 кг за неделю" – это реальный способ забыть об избыточном весе в кратчайшие сроки. Предложим вашему вниманию самые популярные 7-ми дневные системы питания, направленные на экспресс-похудение.

Основные правила

Любая эффективная диета "минус 10 кг за 7 дней" подразумевает сильные ограничения в еде. Касается это и количества потребляемой пищи, и ее разнообразия. Чтобы выдержать диету, нужен не только позитивный настрой, но и большое самообладание, и сила воли.

Для наглядности перечислим основные условия, которые нужно соблюдать во время похудения. Итак, "диета минус 10 кг за неделю", важные моменты:

  • Психологический аспект. Малейшие изменения привычного образа жизни, в том числе и питания, не проходят бесследно. Каждый человек испытывает ощущения дискомфорта от возлагаемых на него ограничений и запретов. Поэтому, к процессу похудения необходимо найти правильный подход. Только представьте, насколько лучше вы будете выглядеть по истечении всего лишь одной недели. Да и к тому же пища, которую вы будете потреблять, абсолютно здоровая и полезная. Стимул - правда?
  • Вспомогательные хитрости. Учеными доказано, что при замене стандартных тарелок на посуду меньших объемов, количество употребляемой пищи будет уменьшаться. Тоже касается столовых приборов.
  • Обильное питье. Обязательное правило любой диеты. Чтобы не причинить вреда организму, нужно много пить, пополняя запасы выведенной из организма жидкости.
  • Запрещенные продукты. Те, которые не слишком полезны для человеческого организма. Соль, сахар, мучное и спиртное – это ваши враги в борьбе с лишним весом!
  • Соблюдение режима. Кушайте чаще, но меньшими дозами, это ускорит процесс пищеварения.
  • Строгое соответствие заявленному в диете рациону.
  • Спорт и прочие физические нагрузки смогут улучшить ваше самочувствие и ускорить процесс похудения.

Если вы согласны следовать данным указаниям, то мы предлагаем вашему вниманию самые популярные системы избавления от лишнего веса.

Диета «Любимая»

Это строгая система питания, обещающая избавить от 10 кг за 1 неделю. Нельзя солить еду, добавлять сахар, обжаривать.

Итак, диета "минус 10 кг", меню по дням:

1 день – питьевой. Можно употреблять любую жидкость: чай, кефир, йогурт, бульон, молоко и др.

2 день – овощной. Салаты, нарезки, зелень в неограниченном количестве. Любые свежие овощи (можно добавлять растительное масло). Особое внимание уделите белокочанной капусте – это природный сжигатель жиров.

3 день – питьевой, с упором на кисломолочные продукты.

4 день – фруктовый. Все виды цитрусовых, яблоки, груши, киви. Хорошо, если в этот день в рационе будет присутствовать грейпфрут – он является отличным природным жиросжигателем.

5 день – белковый. Сегодня точно получится утолить чувство голода, потому как кушать можно мясо и рыбу, творог и яйца, бобовые и сыры твердых сортов.

6 день – питьевой.

7 день – сбалансированное питание, выход из диеты.

Утром: зеленый чай, фрукты, куриные яйца

В обед: гречневый или рисовый суп на воде, фрукты.

На ужин: стоит ограничиться овощным салатиком.

При строгом выполнении всех указанных условий обещает такая диета минус 10 кг за неделю. Организм очищается, а результат сохраняется на длительное время.

«Кефирная» диета

Это разгрузочная система питания. Основной продукт диеты – кефир, его нужно пить каждый день по 1,5 литра. Несомненным преимуществом ее является позволение употреблять дополнительные продукты. Каждому дню диеты – свой разрешенный продукт:

  1. Вареный картофель (не более 5шт.).
  2. Отварное филе курицы (100-150 г).
  3. Вареная говядина (100-150 г).
  4. Вареная морская рыба (100-150 г).
  5. Сырые или тушеные овощи, фрукты.
  6. Только кефир.
  7. Только вода.

Перерывы между приема пищи не должны превышать 3 часов. Если не успели проголодаться – выпейте стакан воды.

Кефирная диета "-10 кг" нормализует процесс естественного пищеварения. Выход из нее должен быть аккуратным и не слишком резким.

«Медицинская» диета

Быстро показывает хорошие результаты. Первые три дня нужно только пить: в первый и третий день – только воду, во второй – молоко. В этот период могут появиться головокружения, слабость и тошнота. На четвертый день делаем основной упор на потребление овощей, сокращаем количество выпитой воды. Пятый – снова пьем молоко.

Шестой и седьмой дни помогают смягчить выход из диеты. Их рацион такой:

6 день – завтракаем одним вареным яйцом и стаканом чая, обедаем вареным нежирным мясом, ужинаем яблоками.

7 день – на завтрак ничего не кушаем, в обед немного творога с молоком или кефиром, на ужин только чай.

Обещает «медицинская» диета минус 10 кг за неделю. Ну что ж, сложно, зато действенно.

«Гречневая» диета

Сложная, но очень действенная. Основной продукт питания, естественно, гречневая крупа. Причем, заваривать ее необходимо с вечера. Пропорция гречки с водой 1:2 или 1:3, в зависимости от личных предпочтений. Крупа заливается кипятком и накрывается крышкой, на следующее утро ее уже можно употреблять.

Нужно обильное питье (вода, чай без сахара). Допустимо добавение специй, зелени и введение некоторых дополнительных продуктов, вроде кефира, нежирного бульона, небольшого количества свежих овощей, постного мяса и морской рыбы. Но запомните, тем лучше будет результат, чем строже будет диета, 10 кг лишнего веса могут исчезнуть всего за 7 дней. При болезнях органов пищеварения и проявлении аллергической реакции на крупу следует немедленно прервать данную систему питания.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

- 6 луковиц;

- 1 пучок сельдерея;

- 1 головка белокочанной капусты;

- 2 помидора;

- 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Постная диета "минус 10 кг"

Основная задача такого семидневного питания – это очищение организма. В ходе постной, или вегетарианской диеты желудок будет отдыхать, а самочувствие значительно улучшится.

У данной системы питания есть правила, которых необходимо придерживаться:

1) Нельзя употреблять любые продукты животного происхождения.

2) Нужно снизить уровень растительных жиров до минимума.

3) В основе рациона лежат злаки, овощи, сухофрукты и ягоды.

4) Помимо чаев, компотов, соков и простой воды можно сухое вино.

Меню может быть самым разнообразным: борщ, драники, тыквенные каши, рагу из картофеля с грибами, овощные и грибные супы, постные голубцы, фруктовые муссы, оладья и блины и т.п. Постная диета минус 10 кг за неделю не обещает, ведь это не экспресс-диета, процесс похудения на ней может протекать очень медленно (даже до 2-х кг в неделю).

Советы диетолога для правильного похудения

Потеря килограммов – это сложный, трудоемкий, но очень полезный для здоровья человека процесс. Подходить к нему нужно максимально серьезно и предельно аккуратно, чтобы не навредить себе. И здесь к нам на помощь приходит замечательный врач-диетолог. Как похудеть правильно, расскажет именно такой специалист.

Как правило, все диетологи советую научиться сочетать продукты грамотно. Особое внимание уделяется приготовлению пищи, отдавая предпочтение варению и тушению и сводя обжаривание к минимуму.

Самые распространенные советы диетолога:

  • Приемы пищи нужно сделать более частыми, а ее количество уменьшить.
  • Необходимы регулярные перекусы, для которых наиболее подходящими являются свежие овощи и фрукты.
  • Допустимо употребление сладкого, но пусть это будет черный шоколад или мед.
  • Нужно много пить. Для взрослого человека нормой является не менее 2 л воды в сутки.
  • Следует ограничить количество потребляемого алкоголя.
  • Обязательно нужно высыпаться (для сна необходимо минимум 8 часов).
  • В процессе похудения не нужно сидеть на месте, будьте активными.

Ну и, конечно, нужен настрой, который сможет поспособствовать скорейшему избавлению от лишнего веса.

Экспресс-диеты, отзывы о них

Как показывает практика, похудеть в короткие сроки абсолютно реально. Но не следует забывать о том, что это стресс для организма, который, естественно, имеет ряд негативных сторон. Итак, быстрая диета "минус 10", отзывы о ней:

  • Во-первых, мнение о том, что те самые ушедшие килограммы никогда не вернутся, ошибочно. После любой диеты нельзя сразу же переходить на привычное вредное питание, необходимо все-таки научиться держать себя в руках.
  • Во-вторых, многие диеты (особенно малоизвестные) не оказывают на пищеварительную систему благоприятного результата, а скорее, наоборот, вредны для здоровья. Откуда могут возникнуть различные неприятные заболевания.
  • В третьих, диеты изначально противопоказаны многим людям.

Те, кто испробовал на себе многочисленные диеты, подтвердят, что лучше всего не прибегать к ним. Лучше всего выработать в себе привычки правильного и полезного питания.

fb.ru

Диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях, варианты, правильно, быстро и эффективно. Программа, меню

Сбросить лишние килограммы — мечта каждого, у кого вес превышает норму. Существует множество доступной информации о диетах, соблюдение которых дает возможность похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Для достижения цели необходимы: позитивный настрой, желание добиться отличного результата, следовать советам диетологов и инструкциям. Основное правило питания заключается в снижении количества употребляемых калорий. К самым эффективным диетам относятся овощная и фруктовая.

Содержание статьи:

Можно ли похудеть за месяц на 10 кг

Человек, у которого имеются в наличии лишние килограммы, имеет возможность скинуть в идеале 2-3 кг в неделю. Что при подсчете делает реальной возможность избавиться от 10 кг за месяц.

Для получения желаемого результата и его удержания на долгое время следует соблюдать правила:

  • Психологическая подготовка. Для прохождения программы «диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях», нужен правильный эмоционально-психологический настрой. Само слово – диета, подразумевает отказ от привычной еды, вредных привычек (если они есть) и от текущего образа жизни. Поэтому, целенаправленность, позитивный настрой и хорошее настроение дадут положительный результат.
  • Правильное питание. Следует полностью пересмотреть свой рацион питания. Отказаться от вредной пищи. Перейти на правильное питание. Заменить привычную посуду для употребления пищи на ту, которая меньшим размером, что сократит объем потребляемой пищи. Есть по часам.
Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях можно, пользуясь советами диетологов.
  • Правильное употребление воды. Питьевой режим — важная составляющая в процессе похудания. Вода запускает процесс метаболизма и выводит из организма вредные токсины и шлаки.
  • Физические нагрузки. Заняться спортом. В паре с диетой физические нагрузки ускоряют процесс похудения в разы. Улучшают общее самочувствие и состояние организма.
  • Полноценный сон. Полноценный здоровый сон не только дает полностью отдохнуть и восстановиться организму, но и во время сна, который длиться 8 часов, организм сжигает лишние калории.

Кому не рекомендуются диеты

  1. Детям дошкольного и школьного возраста – любые диеты строго запрещены. Диета – это ограничение в питании, а детский возраст требует большого количества строительного материала, который находится в пище. Недостаточное потреблении жиров, белков и углеводов приведут к неправильному обмену веществ, формированию скелета и неполноценному развития внутренних органов.

В подростковом возрасте, ограничение в питании, может привести к непоправимым проблемам в половой жизни и бесплодию у девочек. Потому что, данный период – это стадия взросления организма, переход во взрослое состояние. Начинает усиленно работать внутренняя секреция, происходит гормональная перестройка, начинается период полового созревания.

Как похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях и не навредить здоровью.

Ограничение в питании глюкозы скажется на отрицательной мозговой активности в период учебы. Поэтому для полноценного роста и развития подрастающего организма требуется сбалансированное, полноценное питание.

Для решения проблемы с лишним весом у детей и подростков существуют специалисты, которые помогут с решением данного вопроса.

  1. Женщинам в период беременности и лактации не рекомендуется прибегать к диетам. Для вынашивания и рождения полноценного и здорового ребенка, организму требуется большое количество различных минералов, витаминов и питательных веществ. На отсутствие важных элементов в период развития и роста плода, организм может отреагировать отрицательно. Это может привести к рождению ослабленного или больного ребенка, а также спровоцировать «выкидыш».

Для полноценного развития малыш получает все питательные и полезные вещества, с молоком матери. В период диеты у матери возникает дефицит полезных веществ, что может сказаться на слабом росте и развитии малыша.

  1. Женщинам в период менопаузы (климакса) не рекомендуется диета, которая подразумевает, ограничение в поступлении питательных веществ в организм. В период климакса происходит полное угасание половых функций. Организму требуется много сил и энергии для перестройки. В помощь организму, в данный период, придет сбалансированная диета, которая поможет сохранить хорошее самочувствие и бодрость духа.
  2. Людям с хроническими заболеваниями диета может нанести серьезный ущерб здоровью. Ограничения и запрет в пище могут вызвать стресс, который в свою очередь активирует хронические заболевания. Особенно это относится к людям, страдающим заболеваниями: кишечника, печени, при сахарном диабете, и воспалении желчного пузыря. А также людям с сердечной недостаточностью, при эндокринной патологии и почечной недостаточности также следует избегать строгих диет.

Правильное распределение приема пищи в течение дня

Каждый человек индивидуален и строго опираться на определенное время принятия пище не стоит. Можно самому или с диетологом составить собственное расписание, при котором будет комфортно соблюдать диету и целенаправленно, без стрессов и отклонений от общих правил, идти к намеченной цели.

Приблизительное время распределения пищи в течение дня:

  • Подъем: 6.30 – выпить стакан воды.
  • Завтрак: 7.00 – 9.00.
  • Перекус: 10.00 – 11.00.
  • Обед: 13.30 – 15.00.
  • Перекус: 16.30 – 17.30.
  • Ужин: 18.00 – 20.00.
  • На ночь: 1 ст. воды или нежирного кефира.

  1. После подъема выпить 1 ст. воды – это заставит организм проснуться, разгоняется процесс обмена веществ.
  2. Завтрак. От приема пищи утром зависит, как пройдет весь день, а тем более вечер. Если позавтракать плотно, включая в рацион белки + углеводы, организм получает топливо на целый день и вероятность вечернего «срыва» равна нулю.
  3. Перекусить между завтраком и обедом желательно любым фруктом.
  4. Обед включает в себя основной источник поступления в организм всех необходимых элементов (белок, жиры, клетчатка и углеводы).
  5. Перекус между обедом и ужином – это нежирный творог, орехи или фрукт (на выбор).
  6. Ужин – заключительная часть дневного рациона. Он должен быть легким (клетчатка и белок).
  7. На ночь. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан воды или нежирного кефира.

Какие продукты следует убрать из употребления

  • Сахар.
  • Консервы, колбасные и копченные изделия.
  • Конфеты, кондитерские изделия — содержат быстрые углеводы.
  • Молочные продукты жирность, которых превышает 2,5%.
  • Жирные сорта мяса (говядина, баранина, свинина.
  • Соусы, майонезы, кетчупы.
  • Кондитерская выпечка и мучные изделия.

Какие продукты должны быть основой рациона

  • Яйца – обогащены необходимыми белками и жирами.
  • Свежие овощи и фрукты – клетчатка, витамины, антиоксиданты.
  • Свежая морская рыба – поставщик белка, йода и жирных кислот (омега-3).
  • Молочные продукты- жирность, которых не превышает 2,5%.
  • Нежирные сорта мяса (кролик, телятина, индюшатина, цыпленок) — животный белок.
  • Каши, хлебцы, хлеб из ржаной муки – полезные углеводы.
  • Все блюда рекомендуется варить, парить, запекать с минимальным количеством соли.

Сколько пить воды

Вода – это источник жизни. Ни одна диета не приведет к положительным результатам, если количество воды будет недостаточное. Для хорошей работы всех человеческих органов в организме должно быть достаточно воды. Вода работает, как мочегонное средство, вследствие чего из организма вместе с мочой выводятся шлаки и токсины.

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях поможет правильная диета.

Диетологи советуют пить от 1,5 до 2,0 л. жидкости в день. Желательно основное количество выпивать до 16 часов. Выпитое большое количество жидкости на ночь может отрицательно сказаться на отдыхе и вылиться в утренние оттеки.

Особенности питания на 1100-1200 ккал

Рекомендуемая низкокалорийная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Приблизительное меню с калорийностью 1100-1200 ккал в день из расчета 6-ти разового питания:

  1. Завтрак: овсяные хлопья или отруби, 2 ст.л. залить кипятком, добавить 1ч.л. меда или 2 яйца+хлебец с кусочком сыра. Любой фрукт. Кофе или чай (без сахара).
  2. Перекус: обезжиренный творог+сметана 10-15% – 100 гр., чай с лимоном.
  3. Обед: овощной суп с мясом+салат из свежих овощей+кусочек ржаного хлеба. Чай.
  4. Перекус: любой фрукт или небольшую горсть орехов.
  5. Ужин: рыба+овощи+салат или куриная грудка+овощи+салат.
  6. На ночь: кефир+хлебец.

В среднем один прием пищи около 180-200 ккал. Итого: 1200ккал в день.

Японская диета

Диета для похудания под экзотическим названием японская – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая без труда за месяц похудеть на 10 кг в домашних условиях. Диета отличается жестким ограничением в питании.

Продукты, которые допускаются при диете:

  • Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
  • Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
  • Нежирные сорта морской рыбы.
  • Кефир жирность не более 2,5%.
  • Яйца куриные.
  • Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
  • Лимоны.
  • Масло оливковое.
  • Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).

Примерное меню на один день:

  1. Завтрак: черный кофе без молока.
  2. Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
  3. Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.

Вегетарианская диета

Вегетарианская диета подразумевает полный отказ от мяса и мясных продуктов.

Приблизительное меню на один день:

  1. Завтрак: 2 яйца+бутерброд с сыром и зеленью.
  2. Обед: салат из овощей+сыр нежирный+масло растительное+сок лимона.
  3. Ужин: варенный или запеченный картофель 2шт.+салат+тост из цельнозерновой муки.

Белковая диета

Это эффективная диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях. Ее принцип заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. Выпивать рекомендуется не менее 2 л. воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

Меню на один день:

  1. Завтрак: запеканка/каша из отрубей/3 яйца.
  2. Перекус: нежирный творог- 150 гр.
  3. Обед: свекольник/борщ/холодец -200 гр., раба запеченная – 100гр.
  4. Перекус: йогурт – 100 гр.
  5. Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
  6. На ночь: два белка или стакан кефира.

Насколько важны физические нагрузки в период диеты

Очень важны физические нагрузки во время диеты. В процессе интенсивного сжигания калорий повышается температура тела и ускоряется процесс обмена веществ. Физические упражнения сжигают энергетические запасы.

Очень важный момент в процессе сброса лишнего веса – любое проявление физической нагрузки, поскольку увеличивает трату калорий и продолжает их сжигать и после нагрузок в течение нескольких часов и даже во время ночного отдыха. Физические упражнения и любая диета, направленная на похудение, помогут стать легче на 10 кг за месяц в домашних условиях.

Видео диета для похудения на 10 кг за месяц

«Ленивая» диета: как похудеть на 10 кг за месяц:

Диета: как сбросить 10 кг за месяц без сильных ограничений:

quickdiets.ru


Смотрите также



 Детские болезни
Краснуха  Вирусное инфекционное заболевание, которое по характеру сыпи немного напоминает корь, но протекает гораздо легче. Начинается болезнь с появлением на теле мелкопятнистой сыпи, располагающейся чаще на наружной поверхности рук, ног и ягодицах. В меньшей степени пор...
порнуха на сайте порно дойки и порно видео онлайн можно смотреть всегда без регистрации. шикарная бесплатная порнуха, ххх видео с обновлениями и бесплатное порно видео смотреть на порно-копилке.нет всегда оналайн и без регистрации
Ангина  Инфекционное заболевание, характеризующееся острым воспалительным процессом, в первую очередь в области миндалин. Встречается в основном у детей старше года. Различают катаральную, фолликулярную и лакунарную ангины. Катаральная ангина начинается с того, что реб...
Ангина  Инфекционное заболевание, характеризующееся острым воспалительным процессом, в первую очередь в области миндалин. Встречается в основном у детей старше года. Различают катаральную, фолликулярную и лакунарную ангины. Катаральная ангина начинается с того, что реб...
Бронхит  Чаще им заболевают дети с хроническим воспалением миндалин. Начинается бронхит обычно с сухого кашля, который через 2—3 дня становится более влажным. Может повыситься температура, иногда у маленьких детей вокруг рта синеет кожа. До прихода врача ребенка укладывают ...
Трещины сосков, мастит&nnbsp; Если в соске появится резкая боль, как только ребенок начнет присасываться к груди, и если она не утихает, значит в соске имеется небольшая трещина. В этом случае ребенка нужно кормить из здоровой груди, а из больной молоко сцеживать. Грудь с трещиной следует показа...
чемоданы на колесах Cок огородной капусты  |  Бурая водоросль (ламинария)  |  Картофельный сок  |  Огуречный сок  |  Свекольный сок  |  Смесь соков моркови, свеклы и кокосового ореха  |  Смесь соков моркови, свеклы и огурцов  |  Сок брюссельской капусты  |  Сок водяного кресса (жеруха)  |  Сок земляной груши (артишок)  |  Сок капусты  |  Сок кислой капусты  |  Сок листьев горчицы  |  Сок лука  |  Сок лука - порея  |  Сок люцерны  |  Сок одуваничка  |  Сок пастернака посевного  |  Сок перца (зеленого)  |  Сок петрушки  |  Сок плода дынного дерева  |  Сок ревеня  |  Сок редиски  |  Сок репы  |  Сок салата (латука)  |  Сок салата ромэн  |  Сок сельдерея  |  Сок спаржи  |  Сок стручковой фасоли  |  Сок сырой моркови  |  Сок фенхеля - сладкого укропа  |  Сок хрена  |  Сок цикория - эндивия  |  Сырой калиевый суп  |  Томатный сок  |  Чесночный сок  |  Шпинатный сок  |  Щавелевая кислота  |  Щавелевый сок  |  

Врачевание и знахарство всегда были тесно связаны с духовными традициями народа. Из поколения в поколение бережно передавались советы народных целителей, чья практика основывалась на целебном воздействии окружающей природы и была пронизана ее жизненной энергией. К сожалению, в нынешней экологической ситуации воспользоваться этими сведениями становится все труднее. Нельзя, например, собирать растения в черте города, в промышленных районах, у дорог.
Nar-vrach.ru дает почерпнутые из многочисленных источников советы, рекомендации и рецепты препаратов, которые представлены - для удобства пользования - по основным заболеваниям. Технологию приготовления лечебных средств из дикорастущих, садовых и огородных растений, продуктов питания, соков, лекарственных чаев другого имеющегося под рукой сырья. NAR-VRACH.RU не претендует на исчерпывающую информацию и полноту того ценного опыта, что был накоплен народной медициной в течение многих столетий. Его цель - помочь больным поправить здоровье, а тем, кто не нуждается в лечении, поддерживать хорошую физическую форму, работоспособность, душевное равновесие, хорошее здоровье и настроение.

Публикации на сайте не должны приниматься, как рекомендации пациентам по самостоятельному лечению и диагностированию каких-либо болезней.
(C) Карта сайта, XML.